dieta CC do oceny

Witam. Rozpisałem sobie dietę CC. Prosiłbym o jakies wskazówki jesli coś źle.



Wiek: 22lat
Wzrost: 178cm
Waga: 77kg
Obwód pasa (talii): 86cm
Obwód klatki: 105 cm
Obwód uda: 60 cm
BF%: 17%
aktywność: głownie siedze na uczelni, siłownia, aeroby,
suplementacja: odżywka białkowa SFD, carbo nox, kreatyna olimpu, BCAA olimpu.

Rozpiska dni:

Poniedziałek HC
-klatka, biceps
Wtorek LC
-wolne
Środa HC
-triceps, przedramie
Czwartek LC
-wolne, aeroby
Piątek HC
-barki
Sobota MC
-plecy
Niedziela LC
-wolne


Dni HC
Posiłek 1
BTW : 45/30/106
- 5 jaj kurzych
- chleb razowy 200g
- warzywa

Posiłek 2
48/33/3
-Rostbef
-orzechy 50g
- warzywa

Posiłek 3
20/24/2
-makrela wedzona 100g
-oliwa/ pestki
-warzywa

Posilek 4 (przed treningowy)
61/4/153
- pierś kurczaka 220g
-ryż biały 200g

Posiłek 5 (po treningu)
58/4/161
- piers kurczaka 200g
-makaron 150g
-odżywka weglowodanowa

Posiłek 6
20/12/2
Twaróg tłusty 150g

BTW: 250/110/460 (3g/kg, 1,4g/kg, 6g/kg)
Kcal: 3900

Dni HL
Posiłek 1
BTW : 40/27/65
- 5 jaj kurzych
- chleb razowy 120g
- warzywa

Posiłek 2
50/35/75
-makrela 100g
-ser zółty 100g
-ryż biały 100g
- warzywa

Posilek 3
43/11/0
- pierś kurczaka 200g
-oliwa/pestki

Posiłek 4
80/6/4
-odżywka białkowa

Posiłek 5 (po treningu)
41/34/9
- twaróg tłusty 200g
-orzechy

BTW: 250/110/150 (3g/kg, 1,4g/kg, 2g/kg)
Kcal: 2700

Dni HM
Posiłek 1
BTW : 42/37/80
- 5 jaj kurzych
- chleb razowy 150g
- oliwa
-warzywa

Posiłek 2 (przed treningowy)
57/20/136
-pierś kurczaka 200g
-ryż brązowy 200g
-oliwa

Posilek 3 (po treningu)
47/15/63
- tuńczyk 130g
- kasza 100g

Posiłek 4
50/33/3
-odżywka białkowa
-orzechy

Posiłek 5
20/10/4
- twaróg tłusty 100g
- warzywa

Posiłek 6
40/4/3
- odżywka

BTW: 250/120/290 (3g/kg, 1,5g/kg, 3,8g/kg)
Kcal: 3200

Zmieniony przez - Wlosio5 w dniu 2012-11-20 13:23:05

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Podbijam

Po co CI tyle białka i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Co do produktów to z grubsza ok-jedynie zmniejszyłbym porcję tego sera żółtego np.o połowę,bo nie jest to najlepsze źródło tłuszczów i uzupełnił kcal tłuszczami roślinnymi.
Makrela/tuńczyk-te opcję 2/3 razy w tyg-normalnie umieść w diecie świeże ryby np.łosoś,pstrąg,halibut lub mrożone filety jak miruna,morszczuk,dorsz itp
Po treningu i do posiłku ostatniego dodaj też warzyw/owoców

Zapotrzebowanie mam 3100, a co do tłuszczów to w artykule przeczytałem ze powinny być w granicy 1,6 więc takie starałem sie utrzymać

A jadłeś już kiedyś taką ilość białka? Jeśli nie to spokojnie powinno wystarczyć ustawienie go w granicach 2-2,5g/kg

Jadłem w okolicach 2,8, ale czym uzupełnić zapotrzebowanie wtedy ?

W zależności od dnia (Hc,Mc czy Lc)-węglowodanami bądź tłuszczami. Jak dasz 2,5g białka to w zupełności powinno wystarczyć
Btw-a dlaczego nie trenujesz nóg ?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-22 19:58:56

Proponował bym uciąć białka i w węgle władować kcal. Mam podobne parametry do Cb(wzrost,waga) ale węgli mam więcej. Wiem że każdy organizm reaguje inaczej na dany makro,ale jeżeli jeszcze nie stosowałeś tej diety to utnij B na korzyść W:) pzdr

Ok dzieki za podpowiedzi

Nie trenuje nog, bo to kłody dwie. Dużo w piłke grywałem i na prawde nogi są w bardzo dobrym stanie, nie potrzebuje większych