Plan treningowy 5 razy w tyg do oceny.

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
Wyciskanie ławka prosta 4x10
Wyciskanie skos w dół 3x10
Wyciskanie skos w górę 3x10
Wyciskanie hatli skos w górę 3x10
Biceps Triceps:
Superserja:
Uginanie przerdramion z hantlami 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Brzuch

WTOREK:
Uda:
Przysiady ze sztangą 4x10
Suwnica 4x10
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10
Łydki:
Maszyna imitująca wznosy stojąc 4x20
Maszyna imitująca wznosy siedząc 4x20
Brzuch

ŚRODA:
Biceps:
Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x10
Uginanie przedramion w siadzie z hantlami 4x10
Uginanie przedramion sposobm młotkowym z hantlami 3x10
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
Wyciskanie francuskie: 4x10
Wyciskanie hantli zza głowy: 3x10
Przedramię:
Prostowanie nadgarstków Podchwytem 3x20
Prostowanie nadgarstków Nachwytem 3x20

CZWARTEK: WOLNE

PIĄTEK:
Plecy:
Podciąganie na drążku 4x do oporu
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie nadchwytem 3x10
Wiosłowanie podchwytem 3x10
Brzuch

SOBOTA:
Barki:
Odwrotne rozpiętki: 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Wyciskanie sztangi siedząc z przodu: 4x10
Wyciskanie na maszynie Hammer 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10

Łydki: taki sam trening łydek co we wtorek.

NIEDZIELA: WOLNE



Zmieniony przez - 87michal w dniu 2012-11-21 17:03:30

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.