Jarek
...
Napisał(a)
Od jakiegoś czasu miewam uciążliwe bóle stawów po ostrym treningu. Jak zrobię dłuższą przerwę, to samo przechodzi, ale wolałbym trenować systematycznie, bo później czuję się jakiś zastały i ciężko mi się z powrotem zmobilizować do ćwiczeń. Czym mogę złagodzić te bóle, żeby móc systematycznie trenować?
Jarek
Jarek
...
Napisał(a)
Styl życia
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia - siedzimy w pracy, w domu, w drodze, ograniczając ruchliwość naszych stawów oraz nieświadomie napinamy mięśnie grzbietowe, ograniczając ilość tlenu dopływającą do nóg. Poza tym jesteśmy narażeni na ciągły stres oraz dietę wywołujące deficyt wielu składników w naszym organizmie w tym tych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania stawów.
W codziennej profilaktyce stawów bardzo ważne jest:
Przy siedzącym trybie życia podejmowanie aktywności fizycznej, mającej na celu "rozruszanie" naszych stawów, dzięki czemu zachowują normalną ruchliwość i nie ulegają zesztywnieniu. Aby pomóc naszym stawom nie jest konieczny duży wysiłek, często wystarczy spacer i gimnastyka, które nie zajmują dużo czasu i nie wymagają od nas prawie żadnego wysiłku.
Unikanie przeciążenia stawów oraz dużej częstotliwości powtarzanych ruchów. Wiele osób na co dzień nie zwraca uwagi na swoją postawę i zakres ruchów, najczęściej na urazy stawów narażone są osoby takie jak fryzjerzy, sprzątaczki czy pracownicy fizyczni. Duża powtarzalność określonych ruchów oraz przeciążenia tych samych części organizmu, bardzo negatywnie wpływają na stan stawów. Większość dolegliwości wynikających "na starość" jest spowodowana niedbałością oraz złymi nawykami takimi jak noszenie ciężkich rzeczy na jednym ramieniu czy w jednej ręce.
Sporadyczne noszenie butów na obcasach oraz właściwa dieta. Zarówno osoby z nadwagą, jak i kobiety często noszące szpilki czy buty na wysokim obcasie są narażone na choroby stawów. U tych osób dużo szybciej ściera się chrząstka stawowa w wyniku złego rozkładu nacisku masy na stawy. Mogą prowadzić nie tylko do chorób stawu kolanowego i skokowego, ale również do urazu miednicy, stawu biodrowego czy kręgosłupa.
Dieta
Jednym z najważniejszych czynników mających wpływ zarówno na pogorszenie stanu naszych stawów, jak i na profilaktykę i wzmacnianie ich jest dieta. Dla zdrowia naszych stawów w szczególności niebezpieczna jest dieta wegańska, uboga w kolagen, glukozaminę, chondroitynę oraz kwasy omega 3 - wykluczając z diety pokarmy zwierzęcego pochodzenia warto więc ratować się suplementacją. Kolejnym zagrożeniem dla stawów jest otyłość - zbyt duża masa ciała przyczynia się do przeciążenia stawów i wielu chorób z nimi związanymi.
Składnikami, w które warto uzupełnić naszą dietę, mając na uwadze zdrowie stawów, są:
Kolagen - podstawowe białko tkanki łącznej i główny składnik ścięgien. Występuje m.in. w galaretkach, żelatynie, podrobach, golonce oraz w chrząstkach.
Witamina C - nie tylko chroni stawy, ale również wpływa na przyswajanie glukozaminy i chondroityny, pełni rolę substratu syntezy tkanki łącznej. Występuje m.in. w cytrusach, porzeczkach i jagodach, pomidorach, kiszonkach czy papryce.
Kwasy Omega-3 - nasilają wytwarzanie hormonów tkankowych łagodzących procesy zapalne oraz poprawiają ruchomość stawów. Występują m.in. w rybach, jajach, maśle, pestkach dyni czy orzechach włoskich.
Glukozamina - jest konieczna do syntezy związków chemicznych tworzących chrząstkę stawową oraz odnowy mazi stawowej. Występuje głównie w owocach morza - krewetkach, krabach czy małżach.
Chondroityna - składnik ten wypełnia przestrzenie międzykomórkowe w tkankach łącznych, zapobiegając kontuzjom i zwiększając wytrzymałość stawów. Jest to bardzo rzadki składnik, dlatego warto go suplementować, występuje w chrząstkach kości zwierzęcych.
Poza włączeniem do swojej diety produktów zawierających powyższe składniki, warto również uzupełnić braki suplementami łączącymi w odpowiednich ilościach elementy potrzebne do właściwego funkcjonowania i zabezpieczenia stawów, takie jak Flex All Complete.
Aktywność fizyczna
Większość osób uprawiających sport, czy to amatorsko czy zawodowo, podczas swojej kariery doświadczyła kontuzji oraz urazów podczas treningu. Często są to chwilowe dysfunkcje, jednakże czasami niosą ze sobą fatalne powikłania, a nawet mogą na stałe wykluczyć nas z uprawiania danej dyscypliny.
Pomimo że od najmłodszych lat rozgrzewka jest nam wpajana jako nieodzowny element treningu, większość osób traktuje ją po macoszemu. Jednak odpowiednia rozgrzewka to podstawa w profilaktyce stawów i zabezpieczeniu ich przed kontuzją - badania pokazują, że około 70% kontuzji podczas uprawiania sportu wynika z powodu braku lub nieodpowiednio przeprowadzonej rozgrzewki. Czasem warto poświęcić kilkanaście minut, aby zaoszczędzić dni, a nawet miesiące na rehabilitację.
Kolejnym powodem kontuzji oraz chorób stawów jest niedbałość ruchów i brak skupienia podczas treningu. Chwila dekoncentracji może nas często sporo kosztować np. przy uprawianiu sportów kontaktowych, w których źle wykonany ruch może skończyć się kontuzją, a nawet kalectwem. Co więcej, bardzo ważne jest by korzystać z pełnego zakresu ruchu, ograniczenie ruchu w jednym stawie ma negatywny wpływ na sąsiednie stawy, dlatego tak ważna jest technika podczas ćwiczeń, która nie tylko przekłada się na uniknięcie kontuzji, ale również na efekty wynikające z ćwiczeń.
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia - siedzimy w pracy, w domu, w drodze, ograniczając ruchliwość naszych stawów oraz nieświadomie napinamy mięśnie grzbietowe, ograniczając ilość tlenu dopływającą do nóg. Poza tym jesteśmy narażeni na ciągły stres oraz dietę wywołujące deficyt wielu składników w naszym organizmie w tym tych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania stawów.
W codziennej profilaktyce stawów bardzo ważne jest:
Przy siedzącym trybie życia podejmowanie aktywności fizycznej, mającej na celu "rozruszanie" naszych stawów, dzięki czemu zachowują normalną ruchliwość i nie ulegają zesztywnieniu. Aby pomóc naszym stawom nie jest konieczny duży wysiłek, często wystarczy spacer i gimnastyka, które nie zajmują dużo czasu i nie wymagają od nas prawie żadnego wysiłku.
Unikanie przeciążenia stawów oraz dużej częstotliwości powtarzanych ruchów. Wiele osób na co dzień nie zwraca uwagi na swoją postawę i zakres ruchów, najczęściej na urazy stawów narażone są osoby takie jak fryzjerzy, sprzątaczki czy pracownicy fizyczni. Duża powtarzalność określonych ruchów oraz przeciążenia tych samych części organizmu, bardzo negatywnie wpływają na stan stawów. Większość dolegliwości wynikających "na starość" jest spowodowana niedbałością oraz złymi nawykami takimi jak noszenie ciężkich rzeczy na jednym ramieniu czy w jednej ręce.
Sporadyczne noszenie butów na obcasach oraz właściwa dieta. Zarówno osoby z nadwagą, jak i kobiety często noszące szpilki czy buty na wysokim obcasie są narażone na choroby stawów. U tych osób dużo szybciej ściera się chrząstka stawowa w wyniku złego rozkładu nacisku masy na stawy. Mogą prowadzić nie tylko do chorób stawu kolanowego i skokowego, ale również do urazu miednicy, stawu biodrowego czy kręgosłupa.
Dieta
Jednym z najważniejszych czynników mających wpływ zarówno na pogorszenie stanu naszych stawów, jak i na profilaktykę i wzmacnianie ich jest dieta. Dla zdrowia naszych stawów w szczególności niebezpieczna jest dieta wegańska, uboga w kolagen, glukozaminę, chondroitynę oraz kwasy omega 3 - wykluczając z diety pokarmy zwierzęcego pochodzenia warto więc ratować się suplementacją. Kolejnym zagrożeniem dla stawów jest otyłość - zbyt duża masa ciała przyczynia się do przeciążenia stawów i wielu chorób z nimi związanymi.
Składnikami, w które warto uzupełnić naszą dietę, mając na uwadze zdrowie stawów, są:
Kolagen - podstawowe białko tkanki łącznej i główny składnik ścięgien. Występuje m.in. w galaretkach, żelatynie, podrobach, golonce oraz w chrząstkach.
Witamina C - nie tylko chroni stawy, ale również wpływa na przyswajanie glukozaminy i chondroityny, pełni rolę substratu syntezy tkanki łącznej. Występuje m.in. w cytrusach, porzeczkach i jagodach, pomidorach, kiszonkach czy papryce.
Kwasy Omega-3 - nasilają wytwarzanie hormonów tkankowych łagodzących procesy zapalne oraz poprawiają ruchomość stawów. Występują m.in. w rybach, jajach, maśle, pestkach dyni czy orzechach włoskich.
Glukozamina - jest konieczna do syntezy związków chemicznych tworzących chrząstkę stawową oraz odnowy mazi stawowej. Występuje głównie w owocach morza - krewetkach, krabach czy małżach.
Chondroityna - składnik ten wypełnia przestrzenie międzykomórkowe w tkankach łącznych, zapobiegając kontuzjom i zwiększając wytrzymałość stawów. Jest to bardzo rzadki składnik, dlatego warto go suplementować, występuje w chrząstkach kości zwierzęcych.
Poza włączeniem do swojej diety produktów zawierających powyższe składniki, warto również uzupełnić braki suplementami łączącymi w odpowiednich ilościach elementy potrzebne do właściwego funkcjonowania i zabezpieczenia stawów, takie jak Flex All Complete.
Aktywność fizyczna
Większość osób uprawiających sport, czy to amatorsko czy zawodowo, podczas swojej kariery doświadczyła kontuzji oraz urazów podczas treningu. Często są to chwilowe dysfunkcje, jednakże czasami niosą ze sobą fatalne powikłania, a nawet mogą na stałe wykluczyć nas z uprawiania danej dyscypliny.
Pomimo że od najmłodszych lat rozgrzewka jest nam wpajana jako nieodzowny element treningu, większość osób traktuje ją po macoszemu. Jednak odpowiednia rozgrzewka to podstawa w profilaktyce stawów i zabezpieczeniu ich przed kontuzją - badania pokazują, że około 70% kontuzji podczas uprawiania sportu wynika z powodu braku lub nieodpowiednio przeprowadzonej rozgrzewki. Czasem warto poświęcić kilkanaście minut, aby zaoszczędzić dni, a nawet miesiące na rehabilitację.
Kolejnym powodem kontuzji oraz chorób stawów jest niedbałość ruchów i brak skupienia podczas treningu. Chwila dekoncentracji może nas często sporo kosztować np. przy uprawianiu sportów kontaktowych, w których źle wykonany ruch może skończyć się kontuzją, a nawet kalectwem. Co więcej, bardzo ważne jest by korzystać z pełnego zakresu ruchu, ograniczenie ruchu w jednym stawie ma negatywny wpływ na sąsiednie stawy, dlatego tak ważna jest technika podczas ćwiczeń, która nie tylko przekłada się na uniknięcie kontuzji, ale również na efekty wynikające z ćwiczeń.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Moze Jarku sprobuj glukozaminy?
Żyj jak samotnik, trenuj jak maszyna.
...
Napisał(a)
Ze stawami nie ma żartów, ja bym zasięgnął porady lekarza żeby jeszcze bardziej tego nie pogorszyć... Chyba, że jesteś pewien że to zwykłe bóle które nie są w żadnym stopniu groźne to może próbuj jakichś maści w tym celu?
...
Napisał(a)
Osobiście słyszałem o 2 sposobach walki z tego typu dolegliwościami, pierwszy mniej skuteczny sposób to plastry rozgrzewające łagodzą ból, ale też zbytnio nie rozwiązują problemu. Co innego maści, jeżeli znalazłbyś dobrą i skuteczną, to myślę że twój problem z bólem stawów zostałby szybko rozwiązany.
Zmieniony przez - Richu w dniu 2012-10-08 20:38:38
Zmieniony przez - Richu w dniu 2012-10-08 20:38:38
...
Napisał(a)
Jak po kazdym treningu bolą to wizyta u lekarza i zbadanie przyczyny, mozesz też flexita spróbowac
https://www.sfd.pl/Wioślarz...-t522188.html
https://www.sfd.pl/Wioślarz...-t522188.html
2
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Czy podejrzewasz coś co mogło spowodować taki stan rzeczy? Piszesz, że masz to od niedawna. Spróbuj prześledzić ostatnie tygodnie. Może zmieniłeś dietę? Póki co smaruj się Viprosalem B, złagodzi ten ból. Ale jeśli nie dostrzeżesz żadnej przyczyny tej zmiany, a ból będzie nadal to idź do lekarza.
...
Napisał(a)
ZiperonMoze Jarku sprobuj glukozaminy?
A co to ta glukozamina, jakie ona ma działanie?
Ja też bym proponował jakieś maści przeciwbólowe czy rozgrzewające. Miałem kiedyś problem ze stawem skokowym i lekarz kazał smarować maścią, nie pamiętam już nazwy, ale pomogła.
...
Napisał(a)
Maść końska też jest podobno skuteczna, ale w moim przypadku nie dawało zbytnich rezultatów. Wolę przeznaczone dla sportowców maści łagodzące ból oraz leczące obrzęki
...
Napisał(a)
izbikMaść końska też jest podobno skuteczna, ale w moim przypadku nie dawało zbytnich rezultatów. Wolę przeznaczone dla sportowców maści łagodzące ból oraz leczące obrzęki
Jeśli komuś nie przeszkadza niezbyt przyjemny zapach tej maści, to proszę bardzo ;). Ja tam wolę maści dla sportowców, są równie skuteczne i nie śmierdzą. Chyba miałem ten Viprosal, jak się nie mylę i naprawdę pomogła.
...
Napisał(a)
Ja się w ogóle zastanawiam kto wymyślił tak głupią nazwę jak maść końska. Zupełnie nietrafione marketingowo :) I faktycznie zapach nie jest przyjemny.
...
Napisał(a)
Hehe, maść dla prawdziwych byków i tyle. Viprosal jest wystarczająco skuteczny aby nie musieć szukać maści typu byk w proszku czy co tam jeszcze ludzie nie wymyślą, hehe :)
Polecane artykuły