Pomocy w silowni - Zielony

Witam.
Chiałbym zaczac czwiczyc na silowi, mam troszkę sprzetu :Hantelki, ławkę mogę ja podnosic, zrobic z niej skosna gryf, gryf lamany. to nieduzo ale na poczatek mysle, ze wystarczy.
Jestem totalnie zielony w tych sprawach dlatego prosze o pomoc. Nie chce czwiczyc zle.
Mam 18 lat, moja waga: 63 kg, wzrost to: 177cm.
Chodzi mi najbardziej o nabranie masy i niechce spuchnac tylko chodzi mi o rzezbę.
Jaka Dieta, plan treningowy zebym sie nie przeciazal za mocno.
Przygodę z silownia dopiero co zaczynam i nieogarniam narazie dlatego prosze o wyrozumiałosc. Dziekuje

mam szybki metabolizm staram sie przytyc choc pare kilo lecz od okolo 2 miesiecy przytylem tylko 2 kg, slyszalem ze bialko pomaga w nabraniu masy. Co o tym myslicie ?

Waga: 63
Wzrost: 177

co ty chcesz z kości na ości ?

Masuj !

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek .

Plan treningowy .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

nie zrozumiales mnie, chodzi mi najbardziej o mase. Prosze o wypowiedz kogos doswiadczonego. Chodzi mi tez o wlasne zdanie a nie poradniki

a czego ty więcej oczekujesz .

Staż treningowy na siłowni: Brak

do czytania podwieszonych tematów lub jeśli masz pytania do wyszukiwarki .

po to tutaj zalozylem temat zeby mi ktos wlasnymi slowami wytlumaczyl. jezeli widzisz staz treningowy Brak to wiesz ze jestem Laik.

jezeli chcesz mi pomoc napisz mi Co najlepiej jesc badz co brac na mase( zadna kreatyna jezeli juz to bialko) Wlasnymi slowami i doswiadczeniami