spr, dietki

172-174

utrzymam w wiekszym stopniu mase miesniowa bez stosowni bcaa ?

Jak będziesz więcej jadł to tak. Bo póki co masz kcal jak dziewczyna. Zaczynaj od 2300 i dokręcaj aerobami przez wiele tygodni a dopiero za jakieś 2 miesiące utnij z 100-150 kcal.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-19 18:53:24

ale skad mam wziasc te kcal, tluszcze?

Ja na redukcji preferuję opór węgli minimum tłuszczy ale weź z czego chcesz byle było tych kalorii więcej. 140g białka jak masz niech zostanie to jakieś 560kcal, ~50g tłuszczy co masz to 450 kcal, i jeszcze 300g węgli ja bym to tak robił ale rób po swojemu.