moja dieta - do tematu odzywki białkowe

Współczynnik BMR 1655.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2856.27
Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram
Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram
Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram


Suma dobowa: 2936kcal, 155g (21%) białko, 112g (34%) tłuszcze, 330g (45%) węglowodany


7:00 - Posiłek nr 1 - 512kcal, 34g białko, 28g tłuszcze, 32g węglowodany
Jaja kurze całe - 200g - 242kcal, 22g białko, 17g tłuszcze, 1g węglowodany
Chleb baltonowski - 60g - 148kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 31g węglowodany
Szynka wiejska - 50g - 122kcal, 8g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
10:00 - Posiłek nr 2 - 587kcal, 27g białko, 25g tłuszcze, 63g węglowodany
Chleb baltonowski - 120g - 295kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 62g węglowodany
Szynka wiejska - 120g - 292kcal, 20g białko, 23g tłuszcze, 1g węglowodany
14:30 - Posiłek nr 3 - 476kcal, 38g białko, 17g tłuszcze, 44g węglowodany
Ziemniaki, średnie - 300g - 180kcal, 5g białko, 0g tłuszcze, 40g węglowodany
Buraki - 50g - 35kcal, 1g białko, 2g tłuszcze, 4g węglowodany
Schab świeży bez kości - 150g - 261kcal, 32g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany
16:00 - przed treningiem - 1g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany
Jabłko - 150g - 69kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany
17:40 - po treningu - 69kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany
Jabłko - 150g - 69kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany
19:00 - Posiłek nr 6 - 488kcal, 25g białko, 18g tłuszcze, 57g węglowodany
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty - 150g - 242kcal, 19g białko, 16g tłuszcze, 5g węglowodany
Chleb baltonowski - 100g - 246kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany
21:00 - Posiłek nr 7 - 7 735kcal, 29g białko, 22g tłuszcze, 104g węglowodany
Chleb baltonowski - 200g - 492kcal, 12g białko, 3g tłuszcze, 103g węglowodany
Szynka wiejska - 100g - 243kcal, 17g białko, 19g tłuszcze, 1g węglowodany

Co o tym myslicie wychodzi wiecej białko niz wyliczełem w BMI ale mniej weglowodanow , czy moze tak być? Co można tu zminić aby było lepiej? CZekam na wasze odpowiedzi.

wklej to ładnie to dziennika zywieniowego w profilu i wygeneruj zrzut i wrzuc.

j/w na potreningu.pl
bedzie czytelnie

I dodj pełną ankietę

o tak moze byc dzieki za wskazowki jak to zrobic a teraz czekam na odp odnosnie diety i zapotrzebowanei dzienne jak wyzej :
Współczynnik BMR 1655.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2856.27
Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram
Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram
Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram

naskoczek

o tak moze byc dzieki za wskazowki jak to zrobic a teraz czekam na odp odnosnie diety i zapotrzebowanei dzienne jak wyzej :
Współczynnik BMR 1655.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2856.27
Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram
Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram
Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram

nadal czekam na wasze odpowiedzi

Czlowieku wrzuc jakas kure mieso ryz/kasze/makaron przed i po treningu a bezposrednio po cwiczeniach polecam pare bananow

spoko wiec pierwsza rzecz do zmiany :
zamiast jabłek przed i po treningu ryz, makaron , kasze , bezposrednio po treningu banany , a jak nie mam bananow ? Bo nei zwsze sa u mnie jak cwicze to moge to jabło zjeść? Bo jabłek to pod dostatkiem

Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2012-11-19 14:16:49

czekam na kolejne cenne uwagi i korekty mojego planu

a niejest za duzo białka w tej dieci ? a zamoało weglowodanow? bo białka ma byc 107 a jest 155 , a weglowodanow 392 a jest 330