Trening domowy

Witam, zacznę od tego , że nie mam za bardzo czasu szukać tematów odpowiednich więc proszę o was o te 5 minut Waszego czasu i konkretne rady. Chodziłem na karate 2 lata ale się wypisałem bo sensei zaczał odwalac maniany, potem ćwiczyłem mma z trenerem nie oficjalnym na osobności ale też nie wyszło. Wiem, że już na nikogo nie moge liczyc i sie biore sam za siebie. Waże 61 kg, wzrot 1,63 i mam 15 lat. Postanawiam schudnąć zwiekszyc siłe rak, poprawic kondycje. Od miesiaca codziennie robie w ciagu dnia z 10 serii po 10 pompek i wychodzac i wchodzac do pokoju podciagam sie na drazku 4 razy bo tyle razy na razie daje rade. Zaczalem biegac od 3 dni. Teraz prosba do was, mozecie podac jakies linki do tematu do opisanych zwiezle cwiczen w domu i na dworze ? Nie ma za bardzo u mnie fajnrgo sportu walki w miescie. Karate kyokushin , judo , taekwon - do niby fajne ale nie w moim miescie. Kreci mnie kravmaga, mt , mma i jiu titsu ( chyba tak sie pisze). Kolejna prosba czy jest jakas dieta w moim wieku ? albo co ograniczyc a czego wiecej jesc. Ile biegac dziennie i czy codziennie. Jak utwardzic piszczel i uda. A najwazniejsze pytanie to jak nabrac pewnosci siebie, mam umiejetnosci i technike i sile ale brak pewnosci siebie ; / przez zlych dobieranie partnerow w sparingach i przez przeszlosc w domu. Wiem, ze brak logiki w moim pisaniu ale pisze na szybko. Czekam na odpowiedzi.

Bijąc sie i przykładowo wyrywając moą Cie potem dopaść w 10 i bd jeszcze orzej ...

Pamiętam bójka to ostateczność !

Mogłeś chociaż wypunktować pytania bo źle się to czyta.
Tutaj Masz fajny trening obwodowy: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Tutaj Masz podstawy diety: https://www.sfd.pl/temat373792
Bieganie: biegaj w dni wolne od treningu. Jak robisz ten pon-śr-pt to biegaj wt-czw-sob, a w niedziele całkowicie odpoczywasz.
Pewność siebie jeżeli chodzi o bijatyki na ulicy? Unikaj takich walk..

Nie, ale po prostu jestem tchórzem, a paru mnie gania w mieście, żeby mnie skopać. Unikam walk bo się ich boję i człowieka się boje, mimo, że dałbym rade na luzie ' rozwalić ' tych trzech co mnie próbują złapać.

Pytam poważnie..

po prostu bądź opanowany i rób to czego się nauczyłeś..

To nie pomaga, boję się walki mimo, że mam umiejętności. Dlatego chcę zacząć trenować i m.in przez to wyrobić pewność siebie. A jeszcze, czy dieta na 15 latka to nie za wczesnie ?

na diete nie jest za wczesnie. wyobraz sobie swoj strach i zaczni sie bac strachu . albo zobacz swoj strach ,ciesz sie nim,poczuj go. strach jest ludzki i to normalne ze sie boisz wiec wykorzystaj go

rallydriver
nie spamuj bezsensownie.

autorze. Na SW z powodzeniem możesz iść. Najlepiej to na które najbardziej masz ochotę lub jeśli wszystko Ci jedno to na takie najbardziej przekrojowe.

co do strachu...sa dwa wyjścia,jak już Cię spotka ktoś kto chce Ci wlać i Cięuderzy to albo Ci puszczą hamulce i mu oddasz zapominając o strachu albo Cię usztywni i ze strachu kompletnie nic nie zrobisz. Pierwsza opcja jest korzystna bo pozwala uwierzyć bardziwj w swe możliwosci no i daje też znak napastnikowi że za damski chvj Cię bić nie moze. Druga opcja to powinien być wyraźny sygnał dla Twego trenera ze masz problem...