Schudłam 21kg pora wymodelować sylwetkę

Witam, jestem tu całkowicie nowa i jeszcze nie ogarniam całego forum.
Od stycznia jestem na diecie trochę kg straciłam, biegam codziennie, ostatnio zaczęłam ćwiczyć chociaż trochę opornie mi to idzie.
Potrzebuje motywacji, dobrych rad i czasami kopniaka w tyłek.
Mam nadzieje że pomożecie mi zacząć mądrze i efektywnie ćwiczyć.

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

No to mam sporą lekturę...

Wiek :25
Waga :54
Wzrost :160
Obwód w biuście(1) :87
Obwód pod biustem :77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74
Obwód na wysokości pępka :78
Obwód bioder (3):88
Obwód uda w najszerszym miejscu:52
Obwód łydki :37
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtydz
Co lubisz jeść na śniadanie:jajecznice
Co lubisz jeść na obiad :piersi
Co jako przekąskę :nabiał
Co jako deser :ciasto
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:bdb
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie
Stosowane wcześniej diety : mż dukan

hmmm...podczytuje was wszystkie po trochu i idzie wam super...ja niestety na razie ćwicze tylko w domu..muszę w najbliższym czasie zakupić sobie hantelki by miec jakieś obciążenie. Codziennie biegam na bieżni 40min i coś tam sobie później ćwicze....nie wiem czy to aż tak możliwe żeby już mi ociupinke zeszczuplały uda bo dziś super lekko wcisnęłam spodnie na tyłek i czuję się z tym dobrze....=]

Poproszę jeszcze fotki i wypiskę z diety, bo bez tego to nic doradzić się nie da.
Długo byłas na dukanie?

ogólnie długo byłam na MŻ na dukanie jakieś 4 m-ce .....wypiskę z diety..pewnie zlinczujecie mnie za to białko które zjadam ograniczając weglowodany ehh wiem....fotki to dopiero wieczorem bo teraz w pracy jestem.

a jak robie zrzut z jedzenia to jak go wkleić?? nie ogarnęłam tego jeszcze

https://www.sfd.pl/-t892526.html 

miska z 14

Toż, to dalej Dukan w prawie czystej postaci!!!