Co robię nie tak?

na sztadze:

wiem dziwny jestem :P

DOmyslam się że 0 techniki, itp na zawodach by mi nie zaliczyli :) no to jest proba ze 115 kg - ale łątwiej chyba uwierzyć w 120.

Hej,

Miec cel to podstawa w treningu, ale skoro jestes amatorem i nie zamierzasz nawet startowac w zawodach to zastanawiam sie co powoduje ze za wszelka cene chcesz skupic sie tylko na sile i osiagnieciu jak najlepszego wyniku w wyciskaniu na 1 powtorzenie? Nie rozwiajac innych partii rownomiernie to albo skonczy sie kontuzja albo bedziesz stal w miejscu jak teraz. Chcesz zwiekszyc mase ciala - dieta + zmiana treningu j.w koledzy pisali pomoze Ci. Jesli celem takiego podejscia jest zrobienie wrazenia to jestem pod wrazeniem :) bo nigdy nie wycisnalem 120 kg i nie wiem czy wycisne hehe ale jak juz to z 10x a nie 1x :)

przemysl sprawe dokladnie jeszcze raz

pozdrawiam

CZYTAM SOBIE TEN WATEK I NORMALNIE DUSZE SIE SMIECHEM-przeciez facet chce tylko wiecej wycisnac

jakie zapotrzebowanie znowu?????? trzeba wp*****lac zeby przytyc ,a nie nad tabelka siedziec i liczyc

GOSC CHCE SOBIE TROCHE WIECEJ WYCISNAC ,A ZNAWCY MU KAZA przysiady robic,zlozone cw i znowu te stare spiewki ,przeciez jego to nie interesuje ,gosc musi wiecej jesc i troche silowego na klatke zrobic

to tak sama gadka jakbym chcial jezdzic hulajnoga ,a ludziska mi powiedza -hulajnoga jest h**owa zacznij jezdzic rowerem

wiec tak:
wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie
potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w tygodniu
mozesz tez co drugi trening zrobic 5serii w 5 p ,ale ciezar o 20% mniejszy ,potem stopniowo dokladaj ,ale 1-2kg ,nie zyluj na poczatku ,bo nie bedzie efektu ,
zrob ze 2 tygodnie przerwy od treningu i zacznij wszystko od początku

pamietaj zasada -nie masz trenowac na maksa ,z tygodnia na tydzien ,musisz zwiekszac powoli intensywnosc,partner treningowy tylko do asekuracji ,jakies pomaganie partnera ,dopiero po 4 tygodniach

dołóż po wl ,jakies cwiczenie uzupelniajace ,pompki na poreczach ,wyciskanie w wezszym uchwycie,nie rob wiecej jak 2 cwiczenia na klatke ,po 3-4cw co maratonczycy robia,no albo nie wiem koksy na bombach zamiast sila wzrosnac ,moze nawet spasc

NIE SPRAWDZAJ MAKSOW co tydzien , lecz za 4-6 tygodni ,jak wytrwalosc,cierpliwosc i systematycznosc zwycieza ,zdziwisz sie efektami- nie oszukuj sam siebie!

ZACZNIJ ZREC JAK KON! TO WAGA WZROSNIE!

pomysl o treningu calego ciala na silowni
Klatka,Barki,Plecy
Bicek iTricek
Uda i łydki
Brzuch
to Ci da moc do dalszego treningu wl :)



Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-15 08:26:27

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-15 08:27:56

Szaraczek

ew. jakie ćwiczenia byście polecili z takich domowych? mam do dyspozycji hantle i hm taki drażek do zginania. No i bogatą fantazję:)

a o takim treningu zapomnij -to strata czasu

chyba ,ze masz mozliwosc jakies sprzety zorganizowac ,ja np mam w swoim pokoju-ławke,stojaki, sztange Olimpijke 160kg i hantle do 50kg,w piwnicznej silowni reszte złomu ,ale i tak wole i biegam na klubowa silownie,gdzie klimat do pakowania jest bardziej sprzyjający i zbiera sie troche ludzi o takich samych potrzebach :)

trening lipa -siłacz pipa !

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-15 08:38:04

Dzięki za pomoc. Co do wyciskania to po prostu mi się to podoba. Nawet jakby chciał robić wrażenie to nie mam gdzie i jak :P Podsumowując - więcej jeść i zadbać o szerszą gamę ćwiczeń - nie tylko na klatę. Jak pisałem jestem totalnym amatorem.

Wszystko sprowadza się do bardziej kalorycznej diety i zmiany nastawienia do treningu. Jeśli interesuje cię tylko siła to przjrzyj sie treningom trójbojowców i rozwijaj pozostałe mięśnie obręczy barkowej i ramion. One pomogą ci popchnąć zastój na klatce do przodu.I szacun za wynik!!!

Zmieniony przez - matis68 w dniu 2012-11-15 08:53:41

Bardzo ładnie . Pracuj dalej i uważaj na kontuzje . Ja osobiście podobne myślenie miałem 18-19 lat temu gdzie w towarzystwie było nieśmiertelne " ile na klatę bierzesz ? " , teraz inaczej patrze na takie sprawy . Zbyt łatwo jest sobie coś złego zrobić . Jeśli taki masz cel to się go trzymaj i powodzenia .