4 dni treningu w 3 dni

witam,
Czy ktokolwiek mógłby mi podpowiedzieć jak mogę trening napisany zupełnie przypadkiem na 4 dni, połączyć jakoś ćwiczenia i zrobić z tego 3 razy trening w tygodniu? ew, czy po prostu robić trening po kolei w dni jakie akurat wypadają(zależy mi na tym czy uda mi się tak zmęczyć mięsień, żeby potrzebował aż takiego czasu do regeneracji)

Zrobić nowy plan 3 dniowy?

:D giiit, ale nie wiem jak za bardzo bo nie ja go ukladalem..

To wklej ten plan co masz, a my postaramy Ci się pomóc.

1dzień: KLATKA + BICEPS
(klatka)
-wyciskanie sztangi (ławeczka skos)
-wyciskanie sztangi (ławeczka płaska)
-wyciskanie sztangi (skos w dół)
-rozpiętki
-krzyżowanie linek na wyciągu
(biceps)
-prostowanie rąk sztangą
-modlitewnik
-hantle na przemian siedząc na ławeczce
2dzień: PLECY + TRICEPS
(plecy)
-podciąganie na drążku
-dociąganie na maszynie drążka do karku
-wiosłowanie sztangą
-dociąganie hantla na ławeczce
(triceps)
-wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi(wąski chwyt)
-sciskanie bloczka na maszynie stojąc
-wyciskanie francuskie sztanga lub hantle

3dzień: NOGI
-przysiady ze sztangą
-suwnica
-prostowanie nóg na bloczku
-wykroki z hantlami
-dociąganie nóg na bloczku
-martwy ciąg na prostych kolanach
-wspięcia na palcach z hantlami
-maszyna do łydek

4dzień: BARKI
-wyciskanie sztangi lub hantli siedząc
-hantle bok
-hantle tyl
-hantle przód

Do tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuszki no i jako że jestem na redukcji to robię też aeroby.. Teraz prośba..skonwertujcie to proszę do 3 dni w tygodniu zamiast 4 :)

Konwertowanie w toku
Daj te barki z nogami albo podziel sobie tak:
klata + tric + przód/bok barków
plecy + tył barków
nogi

Na klatę daj coś hantlami bo masz 3x sztangę i wywal któreś z ćwiczeń.
W bicu to chyba ma być uginanie, a nie prostowanie.
Plan ma dużo jak dla mnie niepotrzebnych ćwiczeń, ale ja wiem na czym dobrze mi się ćwiczy, a na czym Tobie nie wiem - jest to sprawa indywidualna.

Noo, ja jak na razie robiłem obiegówkę i dopiero będę ten plan testował więc najwcześniej wyniki będą za miesiąc-dwa i wtedy zobaczę co jest zbędne..