Prośba o poradę.

Witam , prosił bym was o poradę.
Mianowice , zleciałem z wagi 107kg , 168 wzrostu , do 81kg , 180 wzrostu mam , w ciągu roku.



Pytam ponieważ zaczełem ćwiczyć po przerwie wakacyjnej ( wiadomo wyjazdy itp) we wrześniu , bez jakiejś specjalnej diety , jadłem zdrowo 5 posiłków , śniadanie 4jaja , owsianka bądź musli , mleko , 2 śniadanie gorzej bo bułka z serem i szynką , obiad ryż z kurakiem gotowanym , bądź wołowiną smażoną ( wiem wiem) po obiedzie jadę do domu , zazwyczaj do shakera daję kreatynkę , bcaa z fitmax , i 30 g carbonox , po czym trening na siłowni ( wtorek czwartek piątek) , po siłce , robiłem shake z jogurtu , twarogu , mleka , owoców mrożonych i białka sfd ekono.

Nie mniej jednak nie za bardzo widzę rezultaty , wiem bez diety ani rusz .
Ale poszedłem do szkoły średniej i wiecie nowe otoczenie , inny dojazd itp.


Trening wyglądał tak .
Poń
wt - basen koło 15 + siłka o 18 (FBW)
Śr
CZw-Basen koło 15 + siłka o 18(Fbw)
Pt
sob- Basen koło godz 10-11 + siłka o 18
Ndz- Trening piłki nożnej

Trening na basenie wygląda tak - 30 basenów , przy czym jest to 5 serii (4 baseny kraulem , 2 żabą ) po czym na 15 do sauny.

FBW -
Klatka na płaskiej 15/12/10/8
Barki 15/12/10/8
Triceps 15/12/10/8
Biceps 15/12/10/8
Klatka skos+ 15/12/10/8
Plecy 15/12/10/8
Nogi 15/12/10/8
Brzuch 35x unoszenie nóg leżąc , 35x dociskanie kolan do klatki siedząc xd nie wiem jak to nazwać , i 25x spięcia.

Reszta w FBW , korzystam z podstawowych rodzajów ćwiczeń , codziennie robię pompki , 3 wf w tygodniu ale wiadomo , że se piłkę pokopiemy przez 30 min w 6 grupach xd.

I teraz nie wiem , czy robić masę , czy dalej ciągnąć redukcje.
Po redukcji została niemiła pamiątka w postaci obwisłej skóry na brzuchu , niemniej jednak jest jej z upływem czasu mniej.

Zdjęcie jest z 25.09.2012 , nie mogę zrobić , bo w fonie aparat padł , a baterię zgubiłem z lustrzanki.
Różnica jest wagowa -3kg , waże tera 81kg ,brzuch spadł trochę , jak się naciągnie w dół to widać 4-pak (lekko zarysowane mięśnie)
Taka mała oponka została , boczki też ledwo co jest.

https://www.sfd.pl/Lato_2013_będzie_Twoje-t893140-s5.html#post9 
Pod tym linkiem są moje zdjęcia ,.


Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-11-11 16:12:33

chcesz schudnąc czy przytyć????

Właśnie nie wiem czy redukować czy masować , ponieważ, nie jestem pewien co do tego jak będzie z poziomem bf przy tym jak bym np teraz podbił kcal.

Oczywiście bym wolał nabrać masy mięśniowej , pytam się po to , żeby np jak by trzeba jeszcze trochę zlecieć potem masować , xd nie jestem pewien.

to musisz sam zdecydować co chcesz

No właśnie ,jak bym jechał na masę to jest pewne że tłuszczu dojdzie trochę.
A ciężko pracowałem żeby zrzucić 26kg :)

ok ,bd zrzucał jeszcze trochę. pozdro.