power rack trening

Witam, wyspawałem sobie takie ustrojstwo, zna ktoś jakiś fajny trening przy użyciu racka? Na necie znalazłem jedynie tyle, żeby używać obciążenia do 150% 1MP

piekna zabawka ! sam bym taka chcial ale miejsca brak

a trening to raczej taki sam jak na zwyklych stojakach, tyle ze tu bezpieczniej

mozna np wyciskac ciezar z danej wysokosci, robic dociagania itp


Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2012-11-07 14:36:59

Rack poza zabezpieczeniem przy samotnym wyciskaniu służy do podczepiania gum i robienia wszelakiej maści "partiali"- czyli częściowych ruchów.

Najlepszymi partialami z wykorzystaniem racka są:







Do tego raczej mało efektywne, ale ciekawe i efektowne ćwiczenia z gumami:

robiłem partiale, ale narazie jestem w stanie zrobić poniżej 100% max, amerykańcy piszą żeby do 150% zakładać

Dibo, masz może jakiś plan tego racka rozrysowany(wymiary itd) lub cos w tym stylu? Podejślij na priv jak możesz

mogę Ci pomierzyć , robiłem go sam, a wymiary brałem na oko podglądając zdjęcia amerykańskich siłowni. Całość zrobiona jest z profila 60x60x3, nie wyszło najtaniej ale za to jest bardzo sztywne, do tego zrobiłem kilka haków do mocowania sztangi, które mogę mocować w te otwory.

jaki jest sens uzywania gum ktore pomagaja podnosic sztange kiedy sa zamontowane u gory??

Na dole pomagają ale im wyżej tym napięcię gum mniejsze, więc jest coraz ciężej