Do oceny

Proszę was o ocenę diety...

Wiek: 16
Masa: 84 kg
Wzrost: 194

Posiłek 1:
Mleko 3,2% i 200g owsianki

Posiłek 2:
kanapka z szynka i serem

Posiłek 3:
kanapka z szynka i serem

Posiłek 4:
Ryż 200g i mięso (kurczak, indyk lub ryba) 150g i jakieś warzywa

Posiłek 5:
Ryż 200g i mięso (kurczak, indyk lub ryba) 150g i jakieś warzywa

Posiłek 6:
Tuńczyk z warzywami

Z góry dziękuje :D

2,3 do wywalenia
6 z puszki pewnie więc raz na czas a nie na co dzień
Zero tłuszczy...

2 i 3 w szkole dlatego tak skąpo

kup pojemnik, orzechy, oliwe z oliwek na kanapkach z szynka masy nie zrobisz

Nie wspomnę że troszke mało tych kalorii w tej diecie

Zmieniony przez - Miętus12 w dniu 2012-11-05 18:33:17

to może kanapki z kurczakiem ? i z tego co liczyłem to dieta jest koło 3800 kal

proponuję Ci to na spokojnie przeczytać :

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html


3800 w kanapkach a 3800 w wołowinie i brązowym ryżu nie równe

Zmieniony przez - Miętus12 w dniu 2012-11-05 18:43:28

Dobry artykuł :D dzięki wielkie. Ostatnie pytanie musi być koniecznie ryż brązowy ?

Nie, może być basmanti czy dziki, albo inne źródła węgli.

Nie chciałem mnożyć tematów więc tutaj. Mógłby ktoś ocenić dieta dla mojej dziewczyny
Waga:45
Wzrost: 157
Cel przybranie trochę wagi

Załozenia wyjściowe diety

BIAŁKO - 2 g/kg m.c.
TŁUSZCZ - 1 g/kg m.c.
WĘGLE - 4 g/kg m. c.

I posiłek
2 jaja smażone/gotowane (12g B/10g T)
plaster żółtego sera( 4g B/4g T) / gruby plaster chudej szynki (4g B)
2-3 kromki chleba razowego / 2 bułki grahamki lub owsiane 40 g W)
owoc

II posiłek
Serek wiejski 200g (20gB/ 10g T)
2-3 kromki chleba razowego / 2 bułki grahamki lub owsiane (40g W)


IV posiłek
Twarog chudy 100g (20g B)
Jogurt naturalny
Crunchy 60g (40g W/ 10g T)
owoc


III posiłek
Tuńczyk z puszki 120g(25g B)/ filet rybny/ mięcho adekwatnie do bilansu( około 20 - 25 g białka)
Ryż 50g(40g W)
Oliwa z oliwek – duża łyżka(15g T)
warzywa


V posiłek
Pierś kurczaka 100g(20gB) / udko kurczaka 150g(20g B)
Makaron durum 50g(40g W)
Jakiś sosik (15g T)
Warzywa

2 litry wody dziennie
Posiłki co około 3 godziny

B: 100g
W: 200g
T: 64g

Zmieniony przez - Cavenaghi w dniu 2012-11-05 20:47:06

Załóż jednak nowy temat, bo w tym omawiana jest dieta kogoś innego.