Zwiększenie masy.

Waże około 70kg przy wzroscie 184cm.
Ćwiczę od ponad roku z przerwą na jakieś 4 miesiące ponieważ robiłem prawo jazdy na dwie kategorie a przez wakacje także nie miałem możliwości ćwiczyć.
W szczycie ważyłem 72kg lecz przez wakacje masa spadła do 68kg.
Chciałbym by ktoś doradził mi może jakieś odżywki by wspomóc przyrost masy. Jedyne co brałem to kreatynę w zeszłym roku zrobiłem 2 cykle.
Jeśliby się przydało to moje gg 1213741. Z góry dziękuję za pomoc.

dieta jest?

staram się jeść co 3 max 4 godziny, nie pije gazowanego, słodyczy, tłustych rzeczy itp jeśli to można nazwać dietą

to idź do działu odżywianie i ułóż sobie dietę z nadwyżką kaloryczną, bez tego żadne suplementy Ci nie dadzą masy

czyli w dziale odżywianie założyć nowy temat i prosić o ułożenie diety ? sorry ze tak pytam ale jestem nowy :D

poczytaj wpierw tam posty podwieszone, spróbuj potem coś samemu ułożyć i daj do poprawek, za darmo całej diety raczej nikt Ci nie ułoży

ok dzięki wielkie :D

mozesz skorzystać także z porad dietetycznych za odpłatnością, wtedy specjalisci ci uloża odpowiedni plan dietetyczny, zdr