Trening musi byc w jakims stopniu pod sw,a nie kulturystyke,do tej pory cwiczylem schematem 5x5 na wolnych ciezarach.
poniedzialek : MMA
wtorek : silownia
-przysiady ze sztanga 5seri po 5powtorzen ciezarem 120kg
-wyciskanie na plaskiej lawce 5seri po 5powtorzen ciezarem 120kg
-wioslowanie sztanga 5serii po 5powtorzen ciezarem 110kg
sroda : MMA
czwartek : silownia
-przysiady ze sztanga 5serii po 5powtorzen ciezarem 120kg
-wyciskanie lawka skos 5serii po 5powtorzen ciezarem 110kg
-podciaganie na drazku 5serii po 5powtorzen
piatek : MMA
sobota : silownia
-przysiady ze sztanga 5serii po 5powtorzen ciezarem 120kg
-wyciskanie na barki z przed glowy 5serii po 5powtorzen ciezarem 120kg
-martwy ciag 5serii po 5powtorzen ciezarem 120kg
Niedziela : wkoncu wolne!
Dodam,ze dieta dopieta na ostatni guzik! Odpalam kuracje na testosteronie z boldenonem czyli regeneracja bedzie super.
Podpowiedzcie mi jakie cwiczenia moge pozamieniac na jakies inne,bo lepiej rozbudowywuja cialo i bardziej sie nadaja pod sw,moze zmiejszyc ciezary,a zwiekszyc ilosc powtorzen?moze zmiejszyc ilosc serii i dodac jakies cwiczenia,prosze doradzcie,bo juz naprawde dlugo cigne taki schemat i trzeba cos pozmieniac,przy dobrej diecie i takim treningu masa szla ciagle w gore,ale dobilem do 100kg,przy nie duzym bf i niemoge ruszyc nic wiecej.Interesuje mnie trening na mase i sile lecz z wiekszym naciskiem na mase,bo silowo to juz chyba slabne od ostryc treningow,dodam ze na mma jest naprawde ciezko,dodatkowo zawsze na koniec treningu robimy po 100przysiadow,50brzuszkow i 30pompek,a w piatek jak cwiczymy tylko parter to duzo szarpania i tez sie traci mnostwo sil.
Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2012-11-03 23:42:22
Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....