Dziennik 13sebik13

ndz 28.10.12r
45 min taboret na czczo

pon 29.10.12r
45 min taboret na czczo

Przedstawiam wam mój profesjonalny sprzed do robienia aerobów w domu. Kilka zbitych desek o wysokości 18cm, które nazywam taboretem. I nie mówić mi że nie macie na czym robić aeroby w domu bo nie macie rowerka, orbitreka, bieżni czy innych bajeranckich zabawek hehehe.

Pomysłowe :]

pon 29.10.12r
WL płasko hantle 30/15 35/12 40/10,7,8
WL skos góra 65/12 75/12 80/10 90/6 50/10 x5
poręcze ja/15 x5
ss sciaganie linek na bramie góra x3
ss rozpiętki maszyna 35/12 x2
francuz hantla 15/15 17,5/10
wyciąg góra x3
Kompleks na barki 10 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

Drugi trening dziś, tym razem siłowy. Pompa była zaskakująco na wysokim poziomie, siły w niektórych ćw już troche brakowało. Tempo miałem bardzo wysokie, bo trening zajął mi nie całe 60min.

wt 30.10.12r
45 min taboret na czczo

Wstawiam już dziś zdjęcia porównawcze, ponieważ może tak wyjść że do 02.11 nie miałbym sposobności. Foty robione przed chwilą, bez żadnej pompy jedynie po porannych aerobach i zjedzeniu 5 posiłków dlatego brzuch duży.










Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-10-30 21:58:12

śr 31.10.12r
podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/6 ja/10,9,10
Wyciąg góra za kark 4szt/15 x3
Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/8 drop 60/15 35/max
wiosłowanie na smith 65/15 75/15 85/12 95/10
przyciąganie do klatki siedziąc jednorącz x3
Wyciąg górny proste ręce 12 x3
szrugsy do 150

hantle siedząc skos 45* 10/15 12/10 15/8,6
modlitewnik jednorącz 10 x4

Dopadła mnie lekka gorączka (37,2) i katar ale to nie przeszkodziło w treningu, może nie było tego charakterystycznego pie.r.dolnięcia i pompy ale czasami tak bywa. Mam teraz dostęp do siłowni 24h na dobę, więc aktualny plan się troche zmieni, wkońcu zaczne trenować nogi na które nie znajdowałem czasu, zwiększam więc treningi siłowe i aerobowe do 5x w tyg.

czw 01.11.12r
przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/12
suwnica 100/20 125/20 150/20 175/20 200/15
ss wyprosty siedząc 40/20 50/15 60/15 70/15
ss mc proste nogi hantle 20/15 22,5/15 25/15,15
wykroki chodzone bez ciężaru x3

To był błąd że tak długo nie ćwiczyłem nóg siłowo. Zdychałem, słaniałem się na nogach które trzęsły się jak galareta, ale było pięknie. Ciesze się że znów trenuje nogi hehehe. Więc tak całe plecy i bicepsy obolałe po wczorajszym treningu, nogi mdleją, piękne uczucie czuje że zyje

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-01 12:08:44

pt 02.11.12r
45 min taboret na czczo

Myślałem że będzie gorzej, straszne zakwasy na nogach ale jak je rozruszałem to dałem rade z aerobami. Jednak schylanie się czy wykonanie przysiadu to nie lada wyzwanie. Wieczorem idę zrobić barki.

A co do wymiarów(bo przeczytałem ze tez trzeba je podać):
było/jest
Waga; 88kg / 88,3kg
Kark; 40cm / 40,5cm
Ramię; 39,5cm / 40cm
Nad pępkiem; 90,5cm / 87cm
Na wysokości; pępka; 95cm / 90,5cm

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-02 08:19:35

taboret dobry

sylwetka lepsza niż ostatnio.