dieta pomocy!!!

nie bo my mamy najpierw taka na silce a pozniej na hali wiec nogi cwicze

ja bym na twoim miejscu poszukal innego planu, typu FBW/PUSH&PULL

no chyba że tak , spróbuj ułożyc sobie diete , zaczynając od obliczenia zapotrzebowania , albo chociaż przeczytaj i stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych z tego linku co dałem

poczytam napewno a co myslicie o tym suplemencie

a treningu narazie nie zmienie bo juz go cwicze od jakiegos czasu i efekty sa dla mnie :D

nie bierz nic , poprostu dobrze sie odżywiaj tak jak ci napisałem , ewentualnie po treningu silowym mozesz krecic jakies aeroby , ale jedzenie na pierwszym miejscu bo jak bedziesz sie tak głodzić to nic dobrego to nie przyniesie

dobra to poczytam cos znajde i tu wrzuce jak by co

no i gitara

na pewno ktoś poprawi , oblicz zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a diete w tym kalkulatorze , bedzie łatwiej ocenić http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

to tak wyszlo mi BMR to 1882.84 aby utrzymac wage to kalorie 3247.9 weglowodany 1786.35.tluszcze 974.37 bialko 487.19