Siła rośnie, masa stanęła w miejscu

" Czy przyczyną może być to, że w zasadzie od początku treningu, czyli już 4 miesiące stosuję praktycznie te same ćwiczenia i ich zmiana mogłaby pomóc?" nengli zamiast czytac kolorowe gazetki siegnij po ksiazki o kulturystyce a wtedy moze bedziesz wiedzial co to pamiec miesniowa. autor malo napisal o sobie i problemie ale na podstawie tej tresci da sie zauwazyc jeden z blednych czynnikow, a ty go niewidzisz:) dlatego twoja krytyke mam gdzies bo nie umiesz nic od siebie dodac pomocnego

nengli

Rallydriver i slav, wasze posty nadają się do humorów sfd. Nie doradzajcie nikomu o czymś, o czym nie macie pojęcia. Do założyciela tematu- jw. ankieta i cały plan, bo za mało o tobie wiemy.

spoko jak najbardziej nie mam pojecia:) pisze tak dla jaj bo mi sie nudzi ,nic z tego co opisalem nie praktykowalem :)

czekam na doradzenie z lepszej strony;)

Skąd takie wnioski wysuwasz,że czytam kolorowe gazetki? :) Owszem zmiana treningu jest konieczna, ale zamiast gadać o jej zmianie lepiej byłoby zapytać go, jak wygląda, czy jest w ogóle prawidłowy. Widać,że nie ćwiczy pleców, ale nic więcej z postu o błędach nie można wywnioskować.

Zmieniony przez - nengli w dniu 2012-10-30 17:58:57

"pamiec miesniowa" to przenosnia. nikt koledze konkretnie nie doradzi ale mozna udzielic kilka pomocnych rad zeby wybral sobie ktora na niego zadziala:) bez spiny po co te drążenie tematu. poczekajmy co odpisze autor zobacze co doradzicie

bo takie rzeczy sa w ksiazkach:) dlatego skoro dla ciebie taka porada jest smieszna to znaczy ze zamiast ksiazek czytasz gazetki. jak chcesz wiedziec co to, to idz do biblioteki bo jest tego sporo a w skrucie chodzi o przyzwyczajanie sie miesni do stalego treningu (cwiczen, ciezaru i tempa) co powoduje zastoj w ich budowie...nie doradzam mu zmiany treningu ze wzgledu ze jest zly (bo nie wiem jaki on) ale ze wzgledu ze nie przynosi efektow, a jednym z powodow jest ta tzw pamiec miesniowa (ta nazwa okreslia tez co innego).

Płeć : męska

Wiek : 18 lat

Waga : 63 kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : w normalnych warunkach - bieganie, ale zimą mam przerwę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki + ławeczka(możliwość odchylenia oparcia do góry, nie w dół) oraz raz w tygodniu normalna siłownia

Dieta : nie mam szczegółowo rozpisanej diety, bo prostu staram się jeść 6 posiłków dziennie w każdym średnio 20-25g białka. Ale tak mniej-więcej opisując:
1. Na śniadanie twaróg ~100g twaróg z kromką chleba
2. Dwie kromki z szynką, serem + jakieś zielsko + 250mg mleka
3. Mięso, jakieś węglowodany(makaron/kasza) i warzywa
4, 5, 6 - bardzo różnie, na jeden zwykle będzie ze 150g twarogu, dwa pozostałe jakieś ryby, najczęściej łosoś/śledź oraz w sumie z 500g mleka do tych 3 posiłków

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

2 ostatnie punkty ankiety pomijam, bo przechodze do opisu planu:

1 dzień klatka + triceps:
rozpiętki w siadzie na maszynie 3-4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową do góry 3-4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3-4 serie
wyciskanie "francuskie" sztangielki 3 serie
+ jakieś pompki

2 dzień przerwa

3 dzień biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3-4 serie
i jak jeszce mam siłę, to .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3-4 serie

4 dzień nogi
przysiady ze sztangielkami 3-4 serie
wznoszenie łydek ze sztangielkami 3-4 serie
+ czasem trochę ćwierćskoku

5 dzień przerwa

6 dzień barki + przedramię
wyciskanie sztangielek 3-4 serie
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3-4 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
czasami robię to 2 razy dziennie, za drugim razem zmniejszając ilość serii do 2 i czasem opuszczajac ostatnie cwiczenie

Zwykle przedramiona już bolą na tym etapie, ale jeszcze czasem dorzucę
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NaDCHWYTEM W SIADZIE: 3-4 serie

7 dzień nogi - tak samo jak 4 dzień

A może trening nie przynosi mu efektów, bo jest do niczego( do pewnego etapu się rośnie na byle czym, ale tylko do pewnego momentu), bo dieta jest zła, bo nie regeneruje się prawidłowo. Ale ty zwalasz na pamięć mięśniową. Pamięć mięśniowa- występuje, ale u ludzi z większym stażem. Koleś rósłby, gdyby wszystko było w porządku, nawet jeśli trening byłby nie zmieniany,ale prawidłowy. Poczekajmy na ankietę i plan, dowiemy się, co jest nie w porządku.

Już nie mogę edytować, a zapomniałem dopisać:
Pleców nie ma wyszczególnionych, ale tak jak pisałem, jak mam dostęp do drażką do zrobię kilka serii podciągania + wydaje mi się, że w wielu innych ćwiczeniach mięśnie pleców też pracują, więc uznałem, że może nie ma potrzeby specjalnie sesji treningowej na nie przeznaczać.

Brzuch tak z 5 razy w tygodniu robię wg. tego:

ale to chyba nie jest najistotniejsza część, bo mięśnie brzucha raczej szczególnie na masę nie wpływają.

Zmieniony przez - Ormi w dniu 2012-10-30 18:19:47

nengli nie zwalam winy na pamiec miesniowa, dalem mu do zrozumienia ze cos takiego ma miejsce, zmiana cwiczen mu niezaszkodzi a moze (zaznaczam "moze") rozwiazac mu problem. napisalem co wiedzialem i co moglem wywnioskowac z tego co napisal. to jego temat, wiec skupmy sie na nim, rozpisal plan, wiec jak sie na planach znasz albo ktos inny, to niech napisze

No i wyszło szydło z worka, trening do kitu. Nawet jakby został zmieniony na coś podobnego, to wiele by nie wniosło.
Dodatkowo przyznałeś się do biegania, to także mogło zakłócić wzrost mięcha, biegając potrzebujesz więcej składników odżywczych.
1.Trenuj plecy. Obowiązkowo ciężkie wielostawy- martwy ciąg, wiosłowania.
2. Plan nóg to porażka- za lekko. Tutaj przysiady tylnie,przednie, wykroki, żuraw, uginanie na dwugłowy
3. Biceps nie wymaga oddzielnego dnia treningowego
4. Nie trenuj brzucha pięć razy tygodniowo, wystarczy 2, pracuje on stabilizująco przy innych ćwiczeniach.
5. Jak chcesz splita z partią trenowaną raz w tygodniu, to masz tu wzory:
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
Ułóż coś i ocenimy, bo tak na prawdę zaczynasz od zera, tym planem tylko popieściłeś mięśnie.