dieta i treningi... brak efektów

Zdjęcia ideału sylwetki :)

o to tak jak ja , tylko biust sobie musze jeszcze dokupic

I bardzo mnie cieszy ewentualna krytyka moich treningów i ostre słowa osób doświadczonych, bo jest to podstawowym narzędziem nauki w tym dziale. Myślę, że zgodzą się ze mną pozostałe Ladies

ja sie zgadzam na 150%

reakcja na wstępny opyerdol prognozą na efekty w przyszłości

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-10-30 15:49:56

Zdjęcia będę mogła dodać dopiero dzisiaj wieczorem, ale na razie zamieszczam wczorajszy trening i dzisiejsze posiłki.

czy masz na swojej siłowni wolne cięzary?

Tak mam.

Hej słońce co do sylwetek no to również moje ideały ;)
Nie wpisuj warzyw do bilansu bo ta wypiska z żarełka jest nie do przejścia hehe warzywka wypisuj sobie pod zrzutem tak dodatkowo, oby dużżżżżoooooo ich było jak w regulaminie min 750 g :)
I słuchaj szefowej ona Cibie i przy okazji mnie napewno do takich wymarzonych ciałek doprowadzi :)
3maj się :)

to sie przestaw, i przeczytaj art o progresji
wez trening A i B z mojego artu z pytaniami, zacznij od poziomu 3 serii z 12 powtorzeniami dla poszczególnych ćwiczeń
wklejaj wypiski, chcemy zobaczyc progres
a teraz krytycznie spójrz na swój trening
na przykładzie wyciskania na maszynie robisz 5 serii 20kg, powiedzmy ze dwie sa rozgrzewkowe (chociaz nie ma takich podstaw bo juz dawno klatke rozgrzałaś wczesniej) ale dalej???? Kiedy procowałaś, ktora seria była seria robocza u ciebie? ani razu nie zbliżyłaś sie do upadku mięśniowego, tak wygląda każde ćwiczenie ktore robisz
brak progresji, brak skupienia na technice, pachnie totalnym machaniem na zmęczenie aerobowe, cały trening tak wyglada, robisz pierw aero później dalszy ciag w postaci machania takie cos sie nigdy nei sprawdzi na dłuższą metę, owszem jak ktos wstał z kanapy i zaczyna ćwiczyć to tak siłą rozpędu schudnie zanim wejdzie w stan zastoju.
u osoby która to robi dłuzej jest to element zycia, dla twojego organizmu te treningi to jak spacery dla twojej babci, taki sam efekt, serio.
zaczynasz od treningu siłowego i konczysz 30min aero trening siłowy ma byc najcięzszy jak ci sie uda, rób serie rozgrzewkowe do nowych ćwiczen i walcz o ciezar w seriach roboczych

Ehh no i jeszcze (sory ale nie moge edytować):

Lejdis jedzą max 150 nabiału a u Ciebie fiu fiu z dwa razy wiecej no i jogurt to out...

Ok, rozumiem dzięki za wskazówki. Rozumiem już jakie błędy robiłam w treningu.
Nowy trening zacznę od jutra stosować i zamieszczę rozpiski.
A co z dietą? Zmniejszę ilość nabiału wg wskazówek, ale czym go najlepiej zastąpić?