Pytania dotyczące diety niskowęglowodanowej.

Opracowuje właśnie dietę niskowęglowodanową i wysoką w białko.
Celem jest poprawa sylwetki, obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej.
Na okres redukcyjny przeznaczam 8 miesięcy:
listopad-grudzień: 200g ww/kg
styczeń-luty-marzec: 150g ww/kg
kwiecień-maj-czerwiec: 100g ww/kg
Proszę nie sugerować innych diet, zdecydowałem się na takową, proszę o konkretną pomoc.
Ilość białka i tłuszczy dopasuję później do zapotrzebowania, prosiłbym o pomoc, czy takie posiłki mogą być, czy produkty są dobrze dobrane, co muszę zmienić?

1 posiłek (6:00)
- jajecznica z cebulą
- chleb razowy
- pomidor
2 posiłek (9:30 - w szkole)
- pierś z kurczaka
- ser żółty
- ogórek
3 posiłek (13:30 - w szkole)
- pierś z kurczaka
- orzechy włoskie
- ogórek
4 posiłek (16:00 - przed treningiem)
- ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka
- brokuły
TRENING: 17:00-18:30
5 posiłek (18:30 - bezpośrednio po treningu)
- odżywka białkowa
- 2 banany
6 posiłek (21:00)
- ryba
- oliwa z oliwek
- warzywo (np. ogórek czy pomidor)

Idę spać: 22:00-23:00

Wiem, że dieta jest monotonna, ale bardziej jest mi to na rękę, ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców, a matka nie ma czasu kombinować, dlatego podam jej określony jadłospis i będę tak jadł.
Produkty dobierałem mniej więcej według tego co lubię.
Pytanie o ser żołty, czytałem, że można spożywać na diecie low carb, mimo tego, że potencjalnie jest tłusty.

Czy warto jest jeden dzień w tygodniu podbić węglowodany do normalnej zbilansowanej diety?
Będę trenował 6x/tygodniu (każda partia innego dnia + aeroby po każdej sesji treningowej) Proszę nie krytykować mojego systemu treningowego ;) Dzień z normalną liczbą węglowodanów dawałbym siódmego dnia (bez treningu)

Jeszcze jedno pytanko dotyczące Omega 3? Czy zastępuje to źródło tłuszczy? Gdzie mogę to kupić i jaka cena? I jak dawkować?



Zmieniony przez - Fumciak w dniu 2012-10-29 22:33:13

Zmieniony przez - Fumciak w dniu 2012-10-29 22:41:34

Wiek: 17 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 75 kg

Zapotrzebowanie: ~2500 kcal

Moim celem jest pozbycie się pozostałej tkanki tłuszczowej.
Na cykl ten przeznaczyłem 8 miesięcy. Po każdych dwóch miesiącach będę obcinał kcal z węglowodanów.
Co zmienić, poprawić w poniższej diecie:

1. jajecznica z 4 jajek + cebula + 2 kromki razowego chleba posmarowane masłem (80%) + pomidor + przyprawa
2. pierś z kurczaka + 1/2 ogórka zielonego + 2 plastry sera żółtego
3. pierś z kurczaka + 1/2 ogórka zielonego + orzechy włoskie
4. (przed treningiem) makaron ciemny + pierś z kurczaka + brokuły
5. (bezpośrednio po treningu) 2 banany + białko
6. (1-2h przed snem) ryba + oliwa z oliwek

Powyżej jest to dokładniej rozpisane.
Poniżej przedstawiam rozpiske z potreningu (nie wliczałem tam warzyw)

Ankieta działu.

Ankieta działu.

W okresie listopada i grudnia nie musisz podbijać węgli starczy, w późniejszym etapie możesz pomyśleć o ładowaniach np. co 14dni.
Nie bardzo wiem o co Ci chodzi z tym zastępowaniem, Omega to Omega, masz sklep forumowy i masz do wyboru parę firm, najlepiej chyba Olimp'owskie, jak jesteś bardzo skrupulatny to sobie wpisz te parę g do bilansu i tyle.

Pytanie dotyczące pierwszego posiłku, na czym smażyć tę jajecznicę?
Drugie pytanko czy w drugim posiłku ser żołty może być? np. 60g (2 duże plasty) czy lepiej czymś to zastąpić, jeśli tak to czym?

Na maśle
Wywalił bym

Zastąpić to masłem orzechowym?

Ale co chcesz zastąpić masłem orzechowym? Ser?
Za ser jakieś porządne źródło białka. A masło orzechowe do kanapek jak najbardziej okay.

Ja mam zamiar wrzucić do swojej diety małe urozmaicenie jak np http://utahsweetsavings.com/wp-content/uploads/2012/05/PB2-Powdered-Peanut-Butter-Deal.jpg  takie masło orzechowe.:)

IneTheEnd,
w posiłku drugim źródłem białka jest mięso!
Ser był dodatkiem, źródłem tłuszczy...
Jest to posiłek w szkole, a ser łatwo zapakować.

Wywal rybę z 6 posiłku i daj za to twaróg wiejski chudy