wyrzezbienie swojego ciala:) zbicie kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 93
Wzrost : 171
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta : Brak
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Nie
Ostatnio przerabiany plan: Tak Kolega doradzil:?

3dni w Tygodniu :P

PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy.
SR:Biceps,Barki,Treceps.
PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps.

Klatka.
-Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8
-Rozpietki Plaska 3s 10/10/10
-Brama/Baterfile 3s 12/12/12

Barki.
-Wyciskanie na Maszynie 3s 12/12/12
-Unoszenie na Boki 3s 10/10/10
-Odwrocony Baterfile 3s 10/10/10

Triceps.
-Brama Sciaganie 3s 12/12/12
-lezac do Boku Glowy 3s 10/10/10
-Prostowanie w tyl 3s 10/10/10

Plecy.
-podciaganie sie 3s 8/8/8
-Sciaganie za Kark 3s 12/12/12
-Przyciag na maszynie 3s 10/10/10 nie raz 12/12/12
-Unoszenie Barkow do uszu 3s 10/10/10

Biceps.
-Unoszenie Stangielek 3s 12/12/12 nie raz 10/10/10
-mlotki 3s 10/10/10
-3 cwiczenia (brama,lawka,reka lozno) 3s 10/10/10

Nogi.
-Wyciska Maszyna 3s 15/15/15
-Uginanie 3s 12/10/8
-Prostowanie 3s 12/10/8

Klatka.
-Wyciskanie Sztangielek na Plaskiej 3s 12/12/12
-Wyciskanie na skos 3s 10/10/10
-Brama 3s 10/10/10 czasami 12/12/12

Barki.
-Wyciskanie Sztangielek 3s 12/12/12
-Unosznie na Boki 3s 10/10/10
-Przyciag do Brody 3s 12/12/12 Czasami 10/10/10

Prosil bym o pomoc ulozeniu Treningu oraz moze jakis Suplementow. ale tylko Angielskich:) poniewaz nie miekszam w pl i nie mam dostepu .
Dziekuje Slicznie :) za pomoc:)

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): leko widoczne "

co to za odpowiedz ?

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

"Ostatnio przerabiany plan: Tak kolega poradzil :D "

pokaż plan treningowy ?

Cel treningowy: rzezba

Dieta: Nie

to powiedz w jaki sposób chcesz redukować ?

Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra ..

TRENINGI:

PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy.
SR:Biceps,Barki,Treceps.
PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps.

Klatka.
-Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie.
-Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie
-Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence

Barki.
-Wyciskanie na Maszynie 3s 12/12/12 50-58-66kg na 3 serie
-Unoszenie na Boki 3s 10/10/10 po 10kg na 1 reke
-Odwrocony Baterfile 3s 10/10/10 45.5 kg na serie

Triceps.
-Brama Sciaganie 3s 12/12/12 max 54-60-68kg na 3 serie
-lezac do Boku Glowy 3s 10/10/10 20kg na 2 rece
-Prostowanie w tyl 3s 10/10/10 10kg na 1 reke

Plecy.
-podciaganie sie 3s 8/8/8
-Sciaganie za Kark 3s 12/12/12 41.45.55 kg na 3 serie
-Przyciag na maszynie 3s 10/10/10 nie raz 12/12/12 45.50.68 na 3serie
-Unoszenie Barkow do uszu 3s 10/10/10 60kg na serie

Biceps.
-Unoszenie Stangielek 3s 12/12/12 nie raz 10/10/10 14kg na serie
-mlotki 3s 10/10/10 12kg na serie
-3 cwiczenia (brama,lawka,reka lozno) 3s 10/10/10 12kg na serie

Nogi.
-Wyciska Maszyna 3s 15/15/15 181kg na serie
-Uginanie 3s 12/10/8 50kg na serie
-Prostowanie 3s 12/10/8 111kg na serie
Klatka.
-Wyciskanie Sztangielek na Plaskiej 3s 12/12/12 60.50.45 na 3serie
-Wyciskanie na skos 3s 10/10/10 40kg na 3serie
-Brama 3s 10/10/10 czasami 12/12/12 55kg na serie

Barki.
-Wyciskanie Sztangielek 3s 12/12/12 36kg na serie
-Unosznie na Boki 3s 10/10/10 20kg na serie
-Przyciag do Brody 3s 12/12/12 Czasami 10/10/10 45kg na serie


pozniej ci moge moje wymiary podac . jesli potrzeba a co do diety Nie wiem jaka Stosowac zeby nie rozwalic organizmu :P

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dieta to sposób żywienia , a nie podziały jak w treningu dobra/zła .

na twoim etapie powinieneś niwelować złe nawyki wprowadzać dobre .

Po.treningu wiele ciekawych i wartościowych materiałów na temat odżywiania .

ani jednego podstawowego ćwiczenia ?

nie ma martwego ? nie ma przysiadu ? nie ma wyciskania ?

na izolacjach i maszynach wiele nie zbudujesz .

zacznij od czytania MIT 8 .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862