Test Niesponsorowany - Powrot Do Wielkosci (pods.str.7)

Witam wszystkich!

Chcialem tu przeprowadzic niesponsorowany test Masowy

Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :)

uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P

Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci od przebiegu przedluze go albo nie

na poczatek cos o mnie:



wiek- 25

wzost- 187cm

waga- 90kg



pomiary:

KLATKA- 119

BICEPS- 42

PRZEDRAMIE- 33

UDO- 63

LYDKA- 41

PAS- 90







A oto suplementy z ktorych skorzystam



Mex Size Max, Olimp Pure Whey Isolate 95, FA Whey Protein, Trec Crea 9, Olimp CarboNox, Biogenix Vitagenix, Activlab Leucyna Xtra, mam tez troche prubek z ktorych nieomieszkam skorzystac







W kolejnych wypowiedziach postaram sie opisac kazdy produkt z osobna



DIETA I SUPLEMENTACJA



Bialko 2g - 213

Tluszcz 1g - 112

Wegle 4g - 439

Kcal 3656



1.

3 kaps creatine 9

po 30 min

Size Max 150

Platki owsiane 70

Chleb Staropolski 60

Maslo roslinne 10

Vitagenix AM

54/19/173/1109



2.

Piers z kurczaka 120g

ryz dziki&paraboiled 100g

oliwa z oliwek 20g

34/23/79/658



3 jak 2



4 (przed treningowy)

twarog chudy 200g

makaron pelnoziarnisty 150g

oliwa 20g

58/22/106/886



5

5 calych jaj

Vitagenix PM

33/25/2/365

przed snem 3 kaps crea 9 (w DT zamiast tego probka jakiejs kreatyny odrazu po treningu- w swoim asortymecie mam miedzy innymi sciterc attack czy creabomb)



Trening mam o roznych godzinach dlatego tez ten posilek nr 4 jest przechodni (zazwyczaj trenuje po pracy dlatego dalem go tu jako 4)

W dni treningowe Odrazu po treningu dodaje 10g Leucyny Xtra + 70g CarboNoxa + kreatyna pol h pozniej 30g Pure Whey Isolate 95, odczekam 1,5h i jem kolejny posilek

Posilki sporzywam co 3,5-4h

FA whey ma swietny smak wiec bede go stosowac jak przycisnie mnie na cos slodkiego...



TRENING:

2-3 razy w tygodniu odazu po przebudzeniu biore 10g Leucyny i po 20 min wskakuje na 30-1h orbitreka zeby zbytnio sie nie obtluscic



Trening 3x w tygodniu i przedstawia sie tak:



* - odpoczynek wewnatrz serii 15-20 sek 3 podejscia

TS- Tradycyjna Seria



Tydz 1



PONIEDZIALEK

Klatka Piersiowa - Wyciskanie Sztangielek lawka ujemna 15-30 *

Barki - Wyciskanie sztangi z klatki stojac 15-30 *

Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 15-30 *

Plecy szerokosc - sciaganie nachwytem drazka do klatki 10-15 *

Plecy Grubosc - Wioslowanie nachwytem 6-10TS + 10-12TS

Szrugsy przodem - 2x max



SRODA

Biceps - Uginanie jednoracz przedramion ze sztangielkami z suplimacja 20-30 *

Przedramie - Skrety nadgarstka z uchwytem gornego wyciagu 20-30TS

Lydki - Wspiecia na palcach na maszynie stojac 10-15TS

Dwuglowe - Uginanie podudz na maszynie lezac 15-30 *

Czworoglowe - przysiady ze sztanga na plecach 6-10TS +20TS



PIATEK

Klatka - Wyiskanie sztangi na lawce plaskiej 10-15*

Barki - Wyciskanie sztangi z za karku na maszynie smitha 10-15*

Tric - Francuskie Wyciskanie sztangi w lezeniu 20-30*

Plec szer - sciaganie drazka podchwytem 10-20*

Plec gr - Martwy ciag 6-10Ts + 10-12TS

Szrugsy tylem - 2x max



Tydz 2



PONIEDZIALEK

Bic - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 15-30*

Przedr - Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem na lawce 15-30TS

Lydki - Wspiecia na palce na maszynie siedzac 10-15TS

Dwojki - Uginanie Podudz na maszynie lezac 15-30*

Czworki - Przysiady na hack maszynie 6-10TS + 20TS



SRODA

Klata - Wyciskanie sztangielek na lawce glowa w gore 10-20*

Barki - Podciaganie gryfu lamanego wzdluz ciala 15-30*

Tric - Francuskie wyciskanie sztangielek lezac 20-30*

Plecy szer - podciaganie nachwytem 10-20*

Plecy gr - wioslowanie podchwytem 6-10TS + 10-12TS

Szrugsy sztangielkami - 2x max



PIATEK



Bic - Uginanie przedramion ze sztanga lamana wasko 10-15*

Przedramie - Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 10-15*

Lydki- wypychanie palcami na sownicy 20-30*

Dwojki - martwy ciag na prostych nogach 10-20*

Czworki - wyciskanie nogami na sownicy 6-10TS + 10-12TS





Test zaczynam od 1.11



Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-11-02 12:20:36

kreta dobra ale drogo wychodzi, mysle ze smialo mozna zastapic ja np olimpowska xplode duzo taniej wychodzi
mysle ze z 2 cm smialo mozna zwalic na wode bo jak pisalem zaczynajac test bylem odwodniony po redukcji... ale tez mysle ze sporo tego naszlo zwlaszcza w ostatnim tygodniu nie wiem czemu :( diete staralem sie trzymac caly czas (poza tymtygodniem choroby)
pozatym staralem sie po kazdym tren robic brzuch , jeszcze sa tez prostowniki to tez dodaje troche obwodu

Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2012-12-03 14:20:38

powodzenia

ps. te wymiary dobrze porobione? bo łapa i udo wydaje się grubo przesadzone oczywiście bez złośliwości...
cisnij

moze to kwestia zlego zapozowania, ogolnie na tych zdjeciach wydaje sie duzo mniejszy niz w rzeczywistosci :)

ramie spokojnie widać 44cm

będe śledził, powodzenia

Powodzenia wysoki jesteś to i tak wymiarów nie widać.
Pozdro

Powodzenia :D

ps. w wymiarach poszalałeś i to zdrowo :D w przedramieniu 33cm, a łapie 44, a różnica na fotkach pomiędzy czajnikiem, a ramieniem niewielka.

zdrowia

staralem sie dzisiaj zrobic foto z cm zeby wam udowodnic ale nic na nich nie widac :(

Dzien 1
dzisiaj opisze po krotce odzywke Mex Size Max



Zawartość opakowania odżywki: jedna porcja (113 g) 100 g
Wartość energetyczna 1867 kJ ( 446 kcal ) 1654 kJ ( 395 kcal )
Tłuszcz 6 g 5,2 g
Cholesterol 55 mg 48 mg
Sód 0.09 mg 0.08 mg
Potas 145 mg 126 mg
Węglowodany 68 g 60 g
Błonnik 7 g 6,08 g
Cukry 4,0 g 3,5 g
Białko 30,2 g 27 g
WITAMINY I MINERAŁY:
Witamina A - 1250 I.U. (50 %)
Witamina D - 70 I.U. (35 %)
Witamina E - 7 I.U.
Witamina C - 30 mg (50%)
Tiamina (Witamina B1) - 0,7 mg (50 %)
Ryboflawina (Witamina B2) - 0,6mg (50%)
Niacyna (Witamina B3) - 9 mg (50 %)
Kwas pantotenowy (Witamina B5) - 2,4 mg (40 %)
Witamina B6 - 1 mg (50 %)
Witamina B12 - 0,5µg (50 %)
Kwas foliowy - 100 µg (50 %)
Biotyna - 50 µg (50 %)
Wapń - 191 mg (35 %)
Jod - 35 µg (24 %)
Żelazo - 5 mg (37 %)
Magnez - 10,4 mg (3%)
Fosfor - 70 mg (8 %)
Cynk - 5 mg (50 %)
Chlor - 300 mg
Chrom - 30 µg
Miedź - 0,5 mg
Mangan - 1 mg
Molibden - 35 µg
Witamina K - 25 µg
Inne:
Peptyd Glutaminy - 3 g
ALA (Kwas α-linolenowy) - 100 mg*RDA - Procent realizacji zalecanego dziennego spożycia.
Profil aminokwasowy w 100g:
Alanina - 1,2
Arginina - 0,5
Cysteina - 0,4
Fenyloalanina - 1,3
Glicyna - 0,6
Histydyna - 0,8
Izoleucyna - 1,7
Kwas asparaginowy - 1,6
Kwas glutaminowy - 5,0
Leucyna - 3,6
Lizyna - 1,6
Metionina - 0,8
Prolina - 1,6
Seryna - 1,6
Treonina - 1,6
Tryptofan - 0,4
Tyrozyna - 1,4
Walina - 1,9
Skład odżywki Size Max:
kompozycja Sustained Release (Ciągłego Uwalniania):
izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatki, izolat białka mleka, koncentrat białka mleka, kazeinian wapnia, albumina jaja kurzego, L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina, peptydy glutaminy,
kompozycja Clean Carb (czystych węglowodanów):
organiczna mąka owsiana, organiczny jęczmień o dużej masie cząsteczkowej, modyfikowana pszenica, skrobia kukurydziana, inulina,
kompozycja Liposorb:
trójglicerydy średniej wielkości łańcuchów kwasów tłuszczowych, sprzężony kwas tłuszczowy, sproszkowane ziarno lnu, kwas alfa liponowy,
kompozycja Vita-Min:
beta karoten, cholekalcyferol, octan DL-alfa tokoferol, kwas askorbinowy, tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, pirydoksyna HCL, cyjanokobalamina, kwas foliowy, biotyna, cytrynian wapnia, jod, fumaran żelaza, cytrynian magnezu, fosfor, cynk, glikonian cynku, chlorek potasu, nikotynian chromu, glikonian miedzi, siarczan manganu, chelat molibdenu, filochinon, lecytyna sojowa,
inne składniki:
naturalne i sztuczne dodatki smakowe, guma ksantanowa, acesulfam potasu.

jak widac zalecana dawka (113g) wedlug producentow to 4 miarki... miarka zalaczona do opakowania ma niecale 50g wiec na wstepie jestesmy wprowadzeni w blad :(
odzywka przekonala mnie przystepna cena co do wielkosci i zawartosci bialka
rozpuszcza sie idealnie, smakuje bardzo dobrze (czekolada)



Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2012-11-01 13:07:41

strasznie slabe te wpiski robisz


zdjecia bardzo male , zadnych przerw , pogrubień, kolorów nic

to sa miniaturki, jak sobie wcisniesz otworzy Ci sie okno z duzym foto... chyba ze wytlumaczysz jak wstawic wieksze :)
co mam napisac 1 dnia po dwuch posilkach ? ze sie skoksowalem spompowalem i jest git? :) opisalem pierwsza sporzyta odzywke...
narazie moge napisac ze jestem zadowolonyu z diety, objetosciowo dobrze dopracowana nie za duzo nie za malo w sam raz :)
do wczoraj stosowalem diete CKD czyli wegle ograniczone do 30g dziennie wiec dawno nie objadlem sie tak jak dzisiaj... jest wieczor widze ze troche wody sie na nowo zatrzymalo w organizmie wiec moze mi sie wydaje ale ciut wizualnie sie poprawil wyglad, do tego duza dawka wegli sprawila ze caly dzien czuje sie taki "zbity, spompowany" samopoczucie tez bardzo fajnie sie poprawilo :) ogulnie udany dzien... praca, po pracy tren moze jeszcze zdarze jutro wstawic jak trening poszedl :)

jak chcesz wieksze zamiescic wrzucasz na jakis serwer i nastpnie wstaw obraz dajesz linka

jak wyzej pisalem roznego rodzaju pogrubienia, kolory, podkreslenia powodują ze wypowiedz jest o wiele bardziej przejrzysta

zobacz np. jak wygladaja one w tescie hi-tec'a i porownaj do swoich, a wydaje mi sie ze lepiej sie przylozyc do tematu skoro juz go prowadzisz bo dobrze przeprowadzony test niesponsorowany zwieksza szanse zeby pozniej dostac ten sponsorowany