Żródła Omegi 3

Witam jak/czym najlepiej uzupełnić omege3?

myślałem o : siemieniu lnianym(zmielone na swieżo) do tego golda omege3.

i takie pytanie : Ile siemie lniane ma omegi 3 w sobie(100g)?
Czym uzupełniacie?

Ryby.

jw
siemie jest słabym źródłem o3 ze względu na to,że występuje w nim kwas ALA który w~10% ulega konwersji do epa i dha
Roślinne źródła traktowałbym jako uzupełnienie,lecz bazą muszą być ryby. Jeśli nie dajesz rady jeść ryb to suplementacja

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-28 19:30:30

Jesli chodzi o konwencjonalną żywności to:

- ryby i owoce morza
- jaja z wolnego wybiegu, jaja omega 3
- olej lniany wysokolinolenowy
- siemię lniane
- olej rzepakowy (najklepiej nierafinowany)
- orzechy włoskie

Konwersja ALA do EPA i DHA może wyglądać różnie zależnie od wielu czynników, choć faktycznie jest niska, co trzeba wziąć pod uwagę, co nie oznacza że pokarmy roślinne nie mogą być przydatne w kontekście zwiększania udziału omega 3.