dieta do pana d. szukały

Od września zapisuje się do klubu kulturysdtycznego na treningi. W związku z tym chciałbym złapać pare kilogramów masy mięśniowej. Trenować będę według planu Huberta olborskiego z Kulturystyki i Fitness. I w związku w tym chciałbym ustalić odpowiednie proporcje składników odżywczych w mojej diecie. Mam 200cm wzrostu i waże (jak jestem w dobrej formie rano ) 85-86kg. Chciałbym przez zimę przybrac na masie gdzies do 95kg i w tym celu potrzebuje dobrze zbilansowanej diety. Chciałbym zaznaczyć że mimo iż moje bmi jest praawidłowe to borykam się ze średnim otrłuszczeniem ciała

Oto ilości białka węglowodanow i tłuszczy w diecie:
B: 180g-200g
W: 450g
T: 30g

czy takie proporcje są prawidłowe/??? narazie nie wdaje si e w szczegóły diety tylko chce uzyskac dobre proporcje. W sumie jestem mało aktywnyu w gre wchodzi tylko siłownia i nauka Do dyspozycji narazie mam 390g glutaminy i może w przeszłości będę mieć małe karbo i koncentrat serwatki. Proszę o szybką odpowiedź

jak będę znał dobre proporcje to ułoże przykład diety

Z góry dziękuję :-0






..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!

jak się zbierzemy z coolem i zikim w trójkę to zawsze tak jest





Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

białko - 2 g/kmc
węgle 5-6 g/kmc
tłuszcze - 1,5 g/kmc

glute bierzesz po treningu (8-10 gr)




Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Borykasz się ze średnim otłuszczeniem powiadasz. Czy jest to stała sprawa czy równie szybko łapiesz tkankę tłuszczową?

Jeśli łatwo łapiesz to proponuję takie proporcje przy diecie masowej:
białko-25%
węglowodany-45-50%
tłuszcze-25-30%

Jeśli się nie zatłuszczasz, to może być tak:
białko-15%
węgle-55%
tłuszcze-30%

Doradca w dziale suplementacja

Twoje ustalenia byly dobre i moja propozycja nieduzo sie od nich rozni:
bialko - 170-200g
wegle - 450-500g - (obetnij lekko wegle jesli zaczniesz szybko sie otluszczac)
tluszcz - 90g - (u ciebie bylo go troche za malo)

Dokup Carbo i bierz 50-70g po treningu, mozesz tez wziasc conajmniej 5 g gluty.

darkthorn

Oczywiscie można rozpocząć dietę wg powyzszych ustalen, jednak ilosć tłuszczu powinna byc zwiększona, przynajmniej tak jak mówi darkthorn. Dawke glutaminy mozna rozpocząć od 5-10g i wmiare redukcji węglowdanów zwiększyc do 15g

szukala

nooo tylko czy wsyztskich stać na takie dawki glutaminy




Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Czarny mozna ale nie trzeba


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

ja mam zdanie co do stosowania glutaminy w dniach treningowych tylko po treningu 10 gr i w dniach bez treningowych między posiłkami w paru porcjach 10 gr




Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Ja zawsze rano naczczo a potem po treningu albo na noc po 5g i jest super.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć

ja na noc wale 50 gr białka (jak z mieszałem z glutą to myślałem że się zrzygam )




Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Napiszcie jeszcze o której kupę robicie

Doradca w dziale suplementacja