Skrzydło - Dalej walczę

Wtorek 16.10.2012

Dzisiaj musiałem zrobić trening ponieważ wczoraj nie dałem rady.
Dotarł do mnie Nutrend - Flexit gellacol na moje stawy kolanowe od jutra zaczynam brać i zobaczę jak będzie , jak również dotarła miarka zakupiono pod konkurs Biceps&Triceps.Same wydatki mam ostatnio chyba walne ten sport

Trening BILL STAR 5X5

Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min
Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min
Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1min
Russian Twist 40x3

Nie ukrywam ale powoli szykuje sie do konkursu , mam już ułożony plan ,a jak będzie to zobaczymy

W tamtym tygodniu udało się zrobić tylko jeden trening , spowodowane to było bólem pleców , nie będę pisał skąd ból bo szkoda gadać , ale już dzisiaj wszystko dobrze i powróciłem do treningu .

Poniedziałek 22.10.2012

Trening BILL STAR 5X5 V TYDZIEŃ

Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Uginanie ramion z hantlami 15x3 przerwy między seriami max 1min
Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min
Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1min
Russian Twist 40x3

24.10.2012

Trening BIL STAR 5X5
Środa

Push press 3x6 70%, 80%, 80%
Przysiad ze sztangą tył 4x5 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie z głową do gory 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8
Pompki na poręczach 4x8

Trening BILL STAR 5X5 V TYDZIEŃ

26.10.2012

Piątek
Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%

Dodatki

Wspięcia na łydki stojąc 25x3
AB Wheel 8x3

Ten tydzień zaliczam do udanych ,udało się zrobić wszystkie zaplanowane treningi , jak również dorzucić 2,5% żelastwa i zrobić wszystkie powtórzenia.

Tutaj Film z dzisiejszego AB WHEEL każda uwaga mile widziana,film nakręcałem przy ostatniej serii.

<iframe width="420" Leighton="315" src="https://www.youtube.com/embed/x0xIPIaXUsY" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-10-26 19:16:03

Wideo nie działa!
Szkoda.

Własnie z tym walcz proszę o chwile wytrwałości

Jakości nie najlepsza bo było już ciemno

Tutaj Film z dzisiejszego AB WHEEL każda uwaga mile widziana,film nakręcałem przy ostatniej serii.


http://www.youtube.com/v/x0xIPIaXUsY 












Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-10-26 19:39:57

Nie jest zle :)

Szkoda ze nie widac nog jeszcze: jesli nie odrywasz ich od podloza przez caly czas trwania cwiczenia to bardzo dobrze. Pupa rowniez nie idzie do tylu - wiec rowniez dobrze. W fazie koncowej sprobuj jeszcze bardziej wygiac plecy w luk i zachowac jak najbardziej pionowa pozycje, jednoczesnie napinajac mocno miesnie brzucha az poczujesz jej jak zachodza na siebie :) - probujemy wyprezyc grzbiet podobnie jak kot :)

Poza tym nie mam uwag :)

Ja robie zakres 10 - 12 a jak mam sile to do 15 powt. Stosujac mocne napiecie pod koniec zazwyczaj koncowka 3 serii to jest juz ostra walka :)

Ja na swoim monitorze widzę, że jest oparcie ciała na kolanach (czyli wersja łatwiejsza - nie mam takiego przyrządu i tak sobie gdybam).
Wydaje mi się, że w tym przypadku (tzn, przy tym ćwiczeniu) ostatnie powtórzenie powinno kończyć się tzw. upadkiem mięśniowym.
Warto spróbować rolowania ze stania - może być jedynie opuszczenie bez wstawania (wzmocni to szybko gorset mięśniowy - wystarczy kilka powtórzeń).

DARNOK35

Dzięki za uwagi ,zastosuje się do nich.

ojan Jan Olejko

Masz racje ,na kolanach jest oparcie (wersja łatwiejsza) ,na stojąco nie dam rady ,choć dawno nie próbowałem
Zawsze na drugi dzień czuję mięśnie brzucha po tym ćwiczeniu.