Budowanie pleców

Witam,
od jakiegoś czasu bawię się w survival i tp.Po dłuższym pocheniu z plecakiem zaczyna mnie bolec odc lędzwiowy.Jakie ćw.wykonywac by wzmocnic plecy tak by mozna było przenosic znaczne obciążenie bez przykrych komplikacji.Dodam tylko że odc piersiowy ucieka mi w prawo[skolioza] lekko sie garbie i dlatego prosze o odp ludzi dośw.poniewaz nie chce narobic wiecej szkody niz pożytku.

Pozdrawiam,

Udaj się do lekarza i zapytaj o rehabilitację i dokładną diagnozę, niech cię oglądnie i powiedz mu o twoich problemach, lepiej ci pomoże niż my.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-10-26 20:56:30

w celu korekty wady postawy - powinieneś udać się do fizjoterapeuty , on musi to wszystko widzieć by coś konkretnie wdrążyć .

Na ten moment daj sobie spokój z treningiem siłowym tylko udaj się na basen

i załatw to jak trzeba .

Pierwszą rehabilitacje mam dopiero na luty przepisaną....
tyle ortopedów juz odwiedziłem ze mam tego wsyztskiego dość..
To w jaki sposób moge wzmocnić odc lędzwiowy?[ćw.prostowniki?]
Z moich obserwacji jesli mięśnie pośladków miałbym mocno zbudowane to w inny sposób miednica sie układa i kręgosłup juz mnie tak nie boli.

stabilizatorami twojej postawy są mięśnie brzucha i prostownik grzbietu

a fundamentem nogi .

przetrenowane / przemęczone partię mogą zaburzać rolę stabilizatora i może po prostu boleć , co jest sygnałem od organizmu że coś nie tak , a w dalszych konsekwencjach uraz/kontuzję .

mięśnie pośladkowe i dwugłowe także , ale to całe nogi gdyż proporcja między dwugłowym a czwórkami także musi zostać zachowana dla zdrowia kolan .


pozdrawiam .

Tutaj nie dajemy konkretnych rad w takich sytuacjach - niestety .

nad tymi mięsniami pracuje[brzuch,prostowniki].Rozciągam równiez mięsnie klaty.Z moja wada przysiady z sztanga nie sa wskazane.

NIe chce zakładac nowego posta,więc napisze tutaj może ktos z dośw pomoże....jakie mozna wykonywac ćw z prawostr skolioza na plecy,nogi i barki[nie obciązając osiowo kręgosłupa!!] jesli do dyspozycji ma się:sztanga,hantle,drązek,piłka giumnastyczna.Przy okazji tak by móc w jakis sposób naprostowac plecy..
Mój plan jest taki:
klata:wyciskanie proste,rozpiętki
bic:uginanie ramion na kolanie
tric:wyprosty za głowy
brzuch skłony zwykłe,ale tez mam do tego wątpliwości...
plecy to juz w domu i tylko prostowniki[wzniosy tułowia]