Dieta- spalanie tłuszczy

poszedl bylbym wdzieczny jak bys mi pomogl jeszcze diete ogarnac ;)

musisz jeść same zdrowe rzeczy, dowal do diety warzywa i owoce, jedz mało ale często i nie smażone rzeczy ;)

amator_kox

jedz mało ale często

Niekoniecznie

amator_kox

i nie smażone rzeczy ;)

Niekoniecznie

Autorze,najpierw policz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  a potem dobierz źródła produktów bazując na tematach podwieszonych działu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-26 23:33:51

no racja to od niego zależy ilość posiłków itp

amator_kox

rowerek bardzo mało daje moim zdaniem, ale ćwicz chociaż to ;)
sog? :D

sępienie o sogi jest wybitnie źle widziane na forum

czyli duzo warzyw i owocow chcialbym dziennie przy treningach 4x w tygodniu spozywac maks z 2000kalorii

warzyw- owszem. ale owoce z umiarem- te liczyszw bilansie, bo to cukry. z tymi 2000kcal to chyba zartujesz. dziewczyny na redukcji czesto zaczynają od 1800-1900. deficty rob aktywnoscia, a nie tnij na stracie od razu kcal

teraz pochlaniam dziennie kolo 2500 a cwicze 4x w tygodniu po godzine treningu i 15 minut rowerku na koniec

nie ilosc kcal, ale tez BTW i dobór produktow mają znaczenie. 2500kcal moze pochodzic z syfu, albo z wartosciowych produktow. jaka masz dokladnie diete- napisz jeden dzien i jaki trening silowy?

sniadanie :
platki owsiane z mlekiem

do szkoly
3-4 kanapki staram sie z chlebem razowym ale zawsze mam z szynka i zoltym serem do tego papryka salata czasem wezme jakas surowke (kurczak ryz warzywa polane oliwa z oliwek) ewentualnie owoc lub orzechy

obiad
piers z kurczaka ziemniaki warzywa

po treningu
drugi taki sam obiad lub serek wiejski z 100-150 gram z pomidorem

poniedzialek trening
klatka biceps
wtorek
plecy triceps
sroda-wolna
czwartek-barki
piatek- klatka biceps (co tydzien ostatni dzien sie zmienia z klatki i plecow na kolejny dzien treningu np. plecy triceps)
sobota i niedziela wolna
dziennie pije z 3-maks 4l wody