prosze o pomoc

Nie mam narazie dostepu do kompa i jak ktos moze niech skoryguje to na np dzienniku posilkow vitalmaxa

wiek 20
waga 85
wzrost 186
trening 4x tydz split ok 1godz
aktywnosc bardzo mala
endo
cel masa

1.
oliwa 30g
Platki owsiane 100g
bialko 40g
banan

2.
orzechy wloskie 30g
platki owsiane 80g
bialko 30g
banan

3.
orzechy wloskie 20g
platki owsiane 80g
bialko 30g
jablko

4.
przed treningiem
ryz bialy dlugoziarnisty 100g
piers z kurczaka bez skory 200g
warzywa

5.
po treningu
ryz bialy dlugoziarnisty 100g
piers z kurczaka bez skory 200g
warzywa

6.
twarog chudy jakies 100g/ tunczyk w puszcze(jakies 20g bialka)/ bialko 25g
oliwa 30g

ulozylem to na oko, jak ktos moglby poprawic i napisac mi jakie co obciac co dodac to bedzie super


Zmieniony przez - ALLINCLUSIVE w dniu 2012-10-21 19:05:20

Nikt za Ciebie nie będzie wklepywał tego do dziennika posiłków, oblicz swoje zapotrzebowanie i policz ile dostarczasz z diety i wtedy będziemy myśleć o poprawieniu jak jest źle.

dzieki sog dla Ciebie za wysilek

Zmieniony przez - ALLINCLUSIVE w dniu 2012-10-21 20:15:05

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.