Dobry plan ćwiczenie ?

Witam. Jestem średnio zaawansowany na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni, jak na mój wiek oraz czy przydadzą mi się jakieś odżywki. Ćwiczę regularnie od półtora miesiąca.

Plan:
Poniedziałek Plecy & biceps
- Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem za plecy
- Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego

- Unoszenie ramion na modlitewniku
- Unoszenie sztangielek stojąc
Środa Klatka & triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
- Rozpiętki na ławce prostej

- Ściąganie linki wyciągu oburącz
- Prostowanie ramion tyłem do wyciągu
Piątek Barki&kaptury
- Wyciskanie sztangi siedząc za głowy
- Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy
- Unoszenie sztangielek na prostych ramionach
- Szrugsy hantlami
Sobota Klatka
- Wyciskanie na ławce prostej
- Wyciskanie na ławce skośnej do góry
- Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
- Rozpiętki na ławce prostej

Wszystkie ćwiczenia wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. Po każdej serii dodaje obciążenia.
Z góry dziękuje za porady



Zmieniony przez - Zielony321 w dniu 2012-10-21 21:03:10

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 75kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: Razem ok. 3 miesiące, 1.5 miesiąca regularnego treningu
Obwód pasa 85cm
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Każdy sport po trochu, praktycznie codziennie. Jestem w klasie sportowej
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Głównie sporty drużynowe, oraz kulturystyka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

z tym stazem i reszta danych jestes aspirujacym poczatkujacym na silowni.
o odzywkach zapomnij, bo nie masz diety. a one stanowia jej uzupelnienie.

plan jest zly. przeczytaj tematy w postach podwieszonych i dowiesz sie podstaw treningu wskazowka WOLNE CIEZARY
oraz cwiczysz tylko polowe ciala...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.