Zestaw :)

jw. Jak masz predyspozycje do retencji to bierz mono

Jeżeli chodiz o białko to możesz zobaczyć coś takiego:

monohydrat o ile się nie mylę nie wyciąga wody z mięśni, wręcz przeciwnie

Chciwus jakbys mogl wez tak w punktach takie produkty ktore ty bys kupil/polecil, aminokwasy, bialko , gainer,bulka , kreatyne

1.https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Hi_Tec_Protein-opis28.html
2.https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Whey_Protein_ _Shaker_SFD-opis27914.html

Ja Ci te białka moge polecić.

A tutaj masz mój temat o kreatynie. Przeczytaj a dowiesz sie o co chodzi z tą wodą :)

https://www.sfd.pl/Kilka_Faktów_i_mitów_o_kreatynie_i_innych_suplementach.-t892738.html 

Co do bcaa:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html

Amino Beef:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_100_Beef_Aminos-opis27384.html (trudne do połykania)

Gainer: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Profi_Mass-opis26089.html

lub troszke taniej:

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Best_Mass_Dibencozide_Positive-opis2096.html

Białka podałem już wyżej :)

Wielkie dzieki Chciwus. Bardzo mi pomogles. Mam nadzieje ze bedize namnie dobrze dzialac :)

Ułóż sobie tylko dobry trening bo diete masz to i suple będą działać :)

wlasnie trening nie wiem jak ulozyc i jak z obciazeniem i seriami. Moze bys pomogl ulozyc :)

Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-10-18 21:08:29

"Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. "