Początek na siłowni :)

Wiek : 15 lat
Wagea : 60 kg
Wzrost : ok.172 cm
Staż treningowy: 2-3 razy w tygodniu (siłownia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3 razy w tygodniu,basen 1 raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zandnej
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis: cel-powiekszyc bicepsy, tricepsy i klatke piersiowej.problem-dopiero zaczynam.prosze o rozpisanie trreningu.

Zgóry dziekuje za odpowiedź :)

poczytaj podstawy daj propozycje:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dieta w sumie może być. Trenningi najlepiej trwające ok. 1h .bez odzywek.najlepiej jak byscie mi podali jakie ćwiczenia mam wykonywać :)

czwiczysz w domu , czy na siłowni , posiadasz jakiś sprzet ??

ćwicze na siłowni

poczytaj o treningu FBW z linku wyzej i wklej jakbyś widział to u siebie

Za bardzo nie ogarniam tego FBW jakbys mi wytlumaczysz bardziej cwiczenia to moge robić :)

Prosty podstawowy plan 3 x w tyg

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drązku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: pompki odwrotne 2s

a to te ćwiczenia tak nie zabardzo chcualbym tylko na biceps ,triceps i klatke. takie cw no. na laweczce modlitewniku itp.

jak chcesz cwiczyc to całe ciało a nie dana partie

to moge cwiczyć ale chce cwiczenia jakiesproste i bardzo dobrze wytlumaczone bo tego nie ogarniam.