Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45
Wiek : 15 lat
Wagea : 60 kg
Wzrost : ok.172 cm
Staż treningowy: 2-3 razy w tygodniu (siłownia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3 razy w tygodniu,basen 1 raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zandnej
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis: cel-powiekszyc bicepsy, tricepsy i klatke piersiowej.problem-dopiero zaczynam.prosze o rozpisanie trreningu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7512
Napisanych postów
49518
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385504
Prosty podstawowy plan 3 x w tyg
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki odwrotne 2s