Aventador/DO PIEKŁA I SPOWROTEM.

Wstęp:
Siemano.Na froum jestem od kilku lat pod różnymi nazwami.
Bez zbędnych powitań bo i tak wszyscy tego nie czytają.
Zakładam Dziennik dla motywacji i bla bla bla..
Jakoże rok temu ważyłem 68,5kg to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg.
Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę)
ale chcę powrócic do treningu siłowego i wyeliminowac wszystko co jest do wyeliminowania.

Cele.
Zrobic z siebie maszynę - automat do zabijania
czyli
RZEŹBA,SZYBKOSC,SIŁA,DYNAMIKA,KONDYCJA,WYTRZYMALOSC,
MASA,SIŁA MIĘŚNIOWA...
Jakoże rok temu ważyłem 68,5kg to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg.
Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę)
ale chcę powrócic do treningu siłowego i wyeliminowac wszystko co jest do wyeliminowania.
Trening siłowy ostatnio był 2 tygodnie temu było to FBW
zobaczymy może teraz to tez sobie wezmę:)
poprostu chce zacząc i nie skończyc.




Wymiary
na dzień dzisiaj.
Wzrost: 184cm
Waga: 78-80 kg
Pas: 84cm
Klatka: 110cm?
Rączka : za malo
Udo: 59-60
Łydka:39-40

Dieta:
W DNI TRENINGU PIŁKI - Więcej WW.
W DNI BEZ TRENINGU - MNIEJ WW.

Rodzaje Aktywnosc:
Piłka Nożna 4 x Week
Siłownia - Ile da rade.
Bieganie/Sprinty - Jeszcze zobaczym.

Trening:


Fotki poglądowe.
Naczczo po robocie i treningach piłkarskich.
nie umiem pozowac dlatego zrobiłem tak aby widac było wszystko:)







Chcę wyeliminowac te kosci obojczykowe,bo to porażka.


Zmieniony przez - Aventador- w dniu 2012-10-14 09:39:12

DZIEŃ 1.

TRENING

RUNNNING 50 MIN
MATCH 90 MIN. pozycja pomocnik skrzydłowy jednym słowiem zapyerdol.
Przegrana 3-5 ale jedna brama moja :) mecz daje popalic wiec nie ma mowy o siłowni dziś.

DIETA
100g Owsa + 5 jajec.
200g kuraka + ziemniaki
jakies owoce.

nie mam apetytu po meczu ale twaróg albo cos wpadnie jeszcze.

MUZYKA DNIA

nie widać fot

siłownia - ile da rade? tzn

od soboty zaczynam ;) Pierwszy trening .
no ile da radę czyli z 5-6 razy :)

Powodzenia!

Aventador, chcesz ganiac za pilka 4 dni w tgodniu i do tego 5-6 razy na silownie isc. Zdecydowanie za duzo tego wszytskiego bedzie. Przemysl co ma byc piorytetem i pod tym katem rozplanuj tydzien.

NIEDZIELA.

TRENING:
RUNNING - 50 min.

I MECZ DZISIAJ o 14:00. Więc tam będzie Walka Sprinty ITP.
po meczu będzie godzina 17.
Więc Może pojdę na siłkę jeszcze.

Później dam wypiskę dokładną. Jakoś ogarnę szablony.Pzdr

Zmieniony przez - Aventador- w dniu 2012-10-21 11:55:20

na początek 3x siłka wystarczy

Co za dużo to nie zdrowo.
Priorytet to piłka czy siłownia?

Hm Piorytet to szybkosc i dobry wygląd. :)
zaj**ista Klatka Dobry Brzuch Mocne nogi.

Nogi jak u Sprintera.
Budowa Sredniodystansowca
Wytrzymałosc Długodystasowca
Przyspieszczenie Bugatti.

tak Ci w erze dopasują - jeśli jeszcze mają tą promocję.
Ogarnij się i nie żyj bajkami. Albo robisz masę mięśniową albo głupotę w stylu "wszystko na raz"