zapotrzebowanie na kalorie

koledzy który sposób obliczania zapotrzebowania jest lepszy

ten
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
czy ten
http://www.sport365.pl/f30/dzienne-zapotrzebowanie-kaloryczne-jak-obliczyc-kalkulator-152.html
bo już głupieje sam nie wiem jak prawidłowo obliczyć
na tym pierwszym wychodzi mi że moje zapotrzebowanie to ok2450kcal
na tym drugim 2085

a na stronie www.potreningu.pl powinienem mieć 2800kcal

wszystko przy wadze 79kcal
wzrost 173
wiek 26lat
aktywność 3x w tygodniu terning siłowy (szybki) po ok 30min

możecie mi pomóc jakie powinno być moje zapotrzebowanie i ile narazie uciąć żeby redukować bo te moje obliczenia to padaka i coś z wagi nie lece

nikt nie pomoże?

Ten pierwszy, tu z forum.

ok to czy to możliwe że wyszedł mi wynik 2450kcal przy "takich parametrach ciała" ? ile uciąć 300 kcal od tego wyniku?

Na początek nic nie ucinaj i jedź tak jak jest, później najwyżej zetniesz jak nie będzie szło.

ok dzięki:)

a mi na każdym kalkulatorze wychodzi inaczej heh

Spróbuj tego: http://www.liczby.pl/kalkulatory/dzienne-zapotrzebowanie-na-kalorie 

Dlatego liczyć najlepiej z tego wzoru bo te wszelakie kalkulatory to średnie bardzo są.