Plan FBW by Tractor(korekta)

Odświeżamy x2 !

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-10-01 08:11:38

Dobra trochę zwlekałem z dodaniem jakiegoś raporciku ,ale teraz znalazłem trochę czasu ,więc podam chociaż postępy w poszczególnych ćwiczeniach w 5 powtórzeniach ,odkąd zacząłem ćwiczyć planami tractora ,czyli minie już może z 8-10 miesięcy:

Przysiady- (na początku)60kg-80kg(teraz) ,teraz już powoli idę do przodu ,ale zobaczmy
Wyciskanie na płaskiej - 56-65kg ,raz wycisnę z 76-80kg..
Wyciskanie w staniu - 30kg-36kg
Masa- 60kg-65kg ,przy samym mleku i różnych produktach mlecznych to nawet nie jest źle...
Martwy ciąg- 85kg-95kg na raz może ze 120-130kg bym wziął
Podciąganie podchwytem w 3s - 30p-40p tutaj już stanąłem w miejscu i jakoś nie mogę się przebić ...
Podciąganie nachwytem 24p-32p tu jest podobnie co z podchwytem

Ogólnie ostatnio też straciłem jakoś motywację do treningów i maje samopoczucie jakoś spadło ,więc postanowiłem odpocząć ten tydzień ,bo chyba się przetrenowałem ,bo czasami jeszcze biegałem i robiłem treningi wytrzymałościowe rossa ,po których byłem dosłownie blady jak ściana :D

Odświeżamy !! :D

Niech mi ktoś powie czy jeśli straciłem jakoś chęci do trenowania i odczuwam brak efektów ,to oznaka przetrenowania ? ,bo nie mogę się jakoś z motywować ,także ile przerwy se zrobić 1-3 tygodnie ? :D

Odświeżamy x50

Tydzień offu możesz zrobić, jak jest naprawdę źle

Witam po długim okresie czasu, chciałem wstawić moje dotychczasowe wyniki do jakich doszedłem by pokazać że plan naprawdę działa, tylko trzeba napier***** !!! ... Być może jeszcze tractor odwiedza forum i doda coś odsiebie

Przysiady- 100kg(3x5pow)
Wyciskanie płaskie- 75kg(3x5pow), 88kg(1pow)
Wyciskanie stojąc- 40kg(3x5pow), 50kg(1pow)
MC- 90kg(5pow)

Efekty oczywiście jeszcze jakieś są, chociaż już dosyć długo jadę tym planem i moje pytanie czy może nie zabrać się za coś innego ? Bo to już strasznie monotonne się staję i czasem po prostu się odechciewa ... :D


Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2013-01-05 02:07:47

Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2013-01-05 02:08:24

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  etap 4 jak najbardziej wskazany

Właśnie widziałem ten plan i zastanawiałem się czy się za niego nie wziąść, no i chyba tak zrobię... Tylko wytłumacz mi jeszcze " Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" czy chodzi o zwykłe wyciskanie wąsko ale z łokciami na boki opuszczając sztangę ? No i bez serii rozgrzewkowych, tylko od razu 5 serii głównych ? ;]

Wycisk wąski z prowadzeniem łokci na boki.


5 to ilość wszystkich serii.