Koniec rundy. Jak się dobrze przygotować ?. Ile na siłownie ?

Witam !
Mam do was pytania ale na razie przedstawię siebie więc tak.
Wiek : 15 lat
Waga : 78 kg
Wzrost : 187 cm
Gram w klubie w Juniorach Starszych na pozycji bramkarz i trenuje tam ok połowy lipca tego roku ( ale kiedyś grał tez w klubie 3-5 klasa a tak to cały czas na podwórku wiem ze to nie to samo :P ) i mamy koniec rundy Jesiennej i teraz będziemy mieć okres roztrenowania a później przygotowawczy i mecze zaczynamy dopiero za jakieś 5 mies chcę ten czas dobrze wykorzystać wiec moje pytania są następujące .
1.Ile razy chodzić na siłownie ? Treningi piłkarskie ma Poniedziałek i Środa wiec ja myślałem żeby chodzić na siłownię w czwartek i sobotę tam bym robił trening FBW ( wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu ) myślę że FBW było by odpowiednie bo już kiedyś mnie na tym forum opierdzielił za to że Robię SPLIT ( przed treningami w piłkę chodziłem 7 mies na siłownię ) Więc co do tego tez proszę o radę.
2.Robić jakieś aeroby bieganie czy coś jakiś truchcik chociaż ?
Proszę o jakieś rady czy jakiś trening dla bramkarza bo naprawie nie chce zmarnować tego czasu i coś zrobić w tym kierunku :)
pozdrawiam i zachęcam do pomocy :)

Co do siłowni to warto, ale nie za często bo samo pakowanie jest dobre ale dla kulturysty, nie dla piłkarza ani dla tych co grają w gry zespołowe. Teraz w tym okresie chyba jak 2 razy pójdziesz w tygodniu na siłkę to wszystko bd ok
Co do biegania to zawsze dobrze poćwiczyć kondycję, więc warto, nawet dla bramkarza to ważne. Wykonuj odpowiednie ćw. bramkarskie, to najważniejsze. Dokładny opis ćwiczeń możesz znaleźć
http://www.moje442.pl/treningi_bramkarskie.htm 

Dzięki za pomoc :) Ale jak ktoś ma coś jeszcze ciekawego w moje sprawie to również proszę o głos szczególnie o ten trening na siłowni. FBW czy SPLIT ? a jakaś dieta ? czy porostu zdrowo sie odżywiać wiem że przed treningiem węglowodany po treningu białko takie podstawowe i troszeczkę bardziej zaawansowane rzeczy s siłką ogarniam :)

Ad.1 3 razy w tyg.
Ad.2 Jak chcesz to możesz dorzucić aero

Bloonder nie podajemy linków do innego forum

Sorry, nie wiedziałem. Niestety nie mogę edytować

Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2012-10-14 21:52:03

Cris Thug
Ale zbytnio bym nie mógł 3 razy bo chcę mieć trochę odpoczynku wiec zostanę przy 2. Ale dzięki za odpowiedź :)

To rób 2,co do diety jak najbardziej przydała by się
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

btw po treningu również dajemy węgle

Wiem wiem tylko jakoś tam napisało mi się :)

Bloonder to już na przyszłość będziesz wiedział