m3i5t3r
Creation Scott
Wykonaj ćwiczenia w Monday, Wednesday i Friday w poszły za rozkazem i spróbuj do treningu ten sam raz każdego dnia.
Ups szybkości First ryps zaczynają się w lekkim truchcie dla pierwszy 25yds. Przyspieszając do Ą szybkość przez ostatni 25yds. Drugi ryps zaczyna się w Ą szybkość idąca do ˝ szybkość przez 50yds. Trzeci ryps zaczynają się w ˝ szybkość postępujący do µ szybkość. Ostatni ryps zaczynają się w µ szybkość postępujący do 100% sprintu przez 50yds.
Kicks pięty - Kick twoje stopy z powrotem do twojej rękojeści tak szybko jak możliwy.
Wysocy Knees - Bring się kolana do skrzyni tak szybko jak możliwy.
Skoki - Skip przez przynoszenie twojego kolana do twojej skrzyni skaczącej jako wysoki i daleko jak możliwy na każdej nodze używającej twoje ręce dla pędu.
Boki - Draw linię albo wyobraź sobie jednego skakać z boku na bok tak szybko jak możliwy jak magnaci narty.
Sprinty Run pełna prędkość przez 50yd. odległość
Skok Rope - No sznur jest potrzebowany, po prostu przeskakiwać 1 cala poza ziemią na każdym rypsie.
Skoki - Jump kiedy przynieś oba kolan do skrzyni. Na lądowaniu natychmiast przeskakują właściwe plecy do następnego rypsu bez zatrzymywania.
Pudełko Jumps - Drop od pudełka 2.5 do 3 stóp w wzroście i skoro tylko oba stóp dotyka ziemię eksplodować w górze na innym pudełku równego wzrostu
Sets Training obwodu Extremely Important So Pay Close Attention!!!
Kucki - Place ciężarek z obciążnikami o dostosowywanym ciężarze na ramionach z wagą na każdej stronie. Bend do prawie równoległy na ziemię i wchodzić tak szybko jak możliwy.
Po uzupełnieniu po pierwsze zaszedł kucek natychmiast z żadną resztą albo zdjął dziewięćdziesiąt funtów i wykonał komplet 15 kucek eksplodujących w górę na każdym rypsie.
Na przykład , mówisz ty przysadzisty 225 funtów osiem razów,
wtedy natychmiast schodzisz do 135 funtów i wykonujesz 15 więcej rypsów.
Obwód nie jest uzupełniony jeszcze.
Po uzupełnieniu drugiego zajść kucek natychmiast skoro tylko ciebie odejść spod baru zagrać
Krok Ups - Place jedna noga na krześle albo ławce kiedy
inny jest na ziemi. Only popchnięcie poza nogą, która jest mieszkana na krześle skaczącym tak wysokim jak możliwy i zmienny twoje nogi w powietrzu. Proces powtórki z przeciwną nogą uzupełniającą rypsu. (2 skoków równa się 1 rypsowi)
Gdy uzupełnianie przepisanego numeru rypsów natychmiast z żadną resztą zaczynają się
Burners uda - Jump 7 do 9 cali poza ziemią upewniającą, by wysiąść na twoich piętach schylających do Ą przysadzista pozycja, która w połowie drogi pośrodku usiądzie
i stając.
Gdy uzupełniając przepisany numer rypsów uzupełniłeś jeden komplet. Reszta 2 do 3 minut i przejdź przez ten obwód dwa więcej razów. Będziesz wiedział i zrozumiesz po przejściu przez ten obwód tylko jeden raz, dlaczego to jest tak ważne do programu. Spal ciebie czuć się w twoich nogach będzie jak nic ciebie doświadczył przed. To jest co ustawia nasz program
oprócz innych i dramatyczne skutki ten obwód przynosi zadziwią ciebie. Co ważniejsze możesz oczekiwać być tak bardzo jak ty kiedykolwiek byłeś wcześniej w twoim życiu nocą albo następnego dnia. To jest jak wiesz, że zyski są na ich drodze, tak nie panikować. Bolesność jest znakiem dodawania, ponieważ ciało przystosowuje się do nacisku umieszczonego na tym. Skutki
są poprawy w sile, wybuchowości i przeskakując zdolność niezrównaną przez innego jakiegoś. program. Nie pozwala bolesności zatrzymać się albo zatrzymuje ciebie od pracowania
reszta tygodnia. Po prostu weź niewiele więcej czas rozgrzewający i będziesz piękny podczas treningu.
TRENING
Heel Ups Speed tygodnia Kicks High Knee Skips Lateral Sprints Jump Jumps Box Jumps Rope
1 & 2 4x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50rep 5x50yds 300rep 3x15rep 3x20rep
3 & 4 4x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50rep 5x50yds 400rep 3x20rep 3x25rep
5 & 6 4x50yd 3x50yd 3x50yd 3x50yd 3x50rep 5x50yds 500rep 3x25rep 3x30rep
7 & 8 4x50yd 3x50yd 3x50yd 3x50yd 3x50rep 5x50yds 600rep 3x30rep 3x35rep
Zauważ - Rest 30sec. między prowadzeniem świdrów i 1 min. między przeskakiwaniem świdrów
Ważny - After uzupełnieniu biegania i skaczące świdry wykonują obwód jak wkrótce
jako możliwy!!! Obwód & Strength Training
Tygodnie Squat zwiększać Burner Thigh
1/2 3x8, 3x15 3x15 3x50 / 75
3/4 3x8, 3x15 3x20 3x100 / 125
5/6 3x8, 3x15 3x25 3x150 / 175
7/8 3x8, 3x15 3x30 3x200 / 225
Zauważ - Squat waga musi powiększyć się do 10 funtów każdego tygodnia. Jeśli kucasz 225 funtów dla 8 rypsów i 135 dla 15 rypsów, wtedy w tygodniu 2 kucasz 235 funtów i idziesz w dół 90 funtów stamtąd do 145 funtów dla kucek w obwodzie.
Reszta 2 do 3min. między kompletami obwodu. Po tygodniu 2, od tygodnia 3 do tygodnia 8
To jest tlumaczone komputerowo!! wiec sie mnie nie czepiajcie!! Sami sie chyba skapniecie o co chodzi... Ja odrazu mowie, ze tego nie czytalem bo mi sie teraz nie chce patrzec gdzie jest blad :P no ale to zawsze cos :P
Mowa jest srebrem, a milczenie złotem...
Wykonaj ćwiczenia w Monday, Wednesday i Friday w poszły za rozkazem i spróbuj do treningu ten sam raz każdego dnia.
Ups szybkości First ryps zaczynają się w lekkim truchcie dla pierwszy 25yds. Przyspieszając do Ą szybkość przez ostatni 25yds. Drugi ryps zaczyna się w Ą szybkość idąca do ˝ szybkość przez 50yds. Trzeci ryps zaczynają się w ˝ szybkość postępujący do µ szybkość. Ostatni ryps zaczynają się w µ szybkość postępujący do 100% sprintu przez 50yds.
Kicks pięty - Kick twoje stopy z powrotem do twojej rękojeści tak szybko jak możliwy.
Wysocy Knees - Bring się kolana do skrzyni tak szybko jak możliwy.
Skoki - Skip przez przynoszenie twojego kolana do twojej skrzyni skaczącej jako wysoki i daleko jak możliwy na każdej nodze używającej twoje ręce dla pędu.
Boki - Draw linię albo wyobraź sobie jednego skakać z boku na bok tak szybko jak możliwy jak magnaci narty.
Sprinty Run pełna prędkość przez 50yd. odległość
Skok Rope - No sznur jest potrzebowany, po prostu przeskakiwać 1 cala poza ziemią na każdym rypsie.
Skoki - Jump kiedy przynieś oba kolan do skrzyni. Na lądowaniu natychmiast przeskakują właściwe plecy do następnego rypsu bez zatrzymywania.
Pudełko Jumps - Drop od pudełka 2.5 do 3 stóp w wzroście i skoro tylko oba stóp dotyka ziemię eksplodować w górze na innym pudełku równego wzrostu
Sets Training obwodu Extremely Important So Pay Close Attention!!!
Kucki - Place ciężarek z obciążnikami o dostosowywanym ciężarze na ramionach z wagą na każdej stronie. Bend do prawie równoległy na ziemię i wchodzić tak szybko jak możliwy.
Po uzupełnieniu po pierwsze zaszedł kucek natychmiast z żadną resztą albo zdjął dziewięćdziesiąt funtów i wykonał komplet 15 kucek eksplodujących w górę na każdym rypsie.
Na przykład , mówisz ty przysadzisty 225 funtów osiem razów,
wtedy natychmiast schodzisz do 135 funtów i wykonujesz 15 więcej rypsów.
Obwód nie jest uzupełniony jeszcze.
Po uzupełnieniu drugiego zajść kucek natychmiast skoro tylko ciebie odejść spod baru zagrać
Krok Ups - Place jedna noga na krześle albo ławce kiedy
inny jest na ziemi. Only popchnięcie poza nogą, która jest mieszkana na krześle skaczącym tak wysokim jak możliwy i zmienny twoje nogi w powietrzu. Proces powtórki z przeciwną nogą uzupełniającą rypsu. (2 skoków równa się 1 rypsowi)
Gdy uzupełnianie przepisanego numeru rypsów natychmiast z żadną resztą zaczynają się
Burners uda - Jump 7 do 9 cali poza ziemią upewniającą, by wysiąść na twoich piętach schylających do Ą przysadzista pozycja, która w połowie drogi pośrodku usiądzie
i stając.
Gdy uzupełniając przepisany numer rypsów uzupełniłeś jeden komplet. Reszta 2 do 3 minut i przejdź przez ten obwód dwa więcej razów. Będziesz wiedział i zrozumiesz po przejściu przez ten obwód tylko jeden raz, dlaczego to jest tak ważne do programu. Spal ciebie czuć się w twoich nogach będzie jak nic ciebie doświadczył przed. To jest co ustawia nasz program
oprócz innych i dramatyczne skutki ten obwód przynosi zadziwią ciebie. Co ważniejsze możesz oczekiwać być tak bardzo jak ty kiedykolwiek byłeś wcześniej w twoim życiu nocą albo następnego dnia. To jest jak wiesz, że zyski są na ich drodze, tak nie panikować. Bolesność jest znakiem dodawania, ponieważ ciało przystosowuje się do nacisku umieszczonego na tym. Skutki
są poprawy w sile, wybuchowości i przeskakując zdolność niezrównaną przez innego jakiegoś. program. Nie pozwala bolesności zatrzymać się albo zatrzymuje ciebie od pracowania
reszta tygodnia. Po prostu weź niewiele więcej czas rozgrzewający i będziesz piękny podczas treningu.
TRENING
Heel Ups Speed tygodnia Kicks High Knee Skips Lateral Sprints Jump Jumps Box Jumps Rope
1 & 2 4x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50rep 5x50yds 300rep 3x15rep 3x20rep
3 & 4 4x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50yd 2x50rep 5x50yds 400rep 3x20rep 3x25rep
5 & 6 4x50yd 3x50yd 3x50yd 3x50yd 3x50rep 5x50yds 500rep 3x25rep 3x30rep
7 & 8 4x50yd 3x50yd 3x50yd 3x50yd 3x50rep 5x50yds 600rep 3x30rep 3x35rep
Zauważ - Rest 30sec. między prowadzeniem świdrów i 1 min. między przeskakiwaniem świdrów
Ważny - After uzupełnieniu biegania i skaczące świdry wykonują obwód jak wkrótce
jako możliwy!!! Obwód & Strength Training
Tygodnie Squat zwiększać Burner Thigh
1/2 3x8, 3x15 3x15 3x50 / 75
3/4 3x8, 3x15 3x20 3x100 / 125
5/6 3x8, 3x15 3x25 3x150 / 175
7/8 3x8, 3x15 3x30 3x200 / 225
Zauważ - Squat waga musi powiększyć się do 10 funtów każdego tygodnia. Jeśli kucasz 225 funtów dla 8 rypsów i 135 dla 15 rypsów, wtedy w tygodniu 2 kucasz 235 funtów i idziesz w dół 90 funtów stamtąd do 145 funtów dla kucek w obwodzie.
Reszta 2 do 3min. między kompletami obwodu. Po tygodniu 2, od tygodnia 3 do tygodnia 8
To jest tlumaczone komputerowo!! wiec sie mnie nie czepiajcie!! Sami sie chyba skapniecie o co chodzi... Ja odrazu mowie, ze tego nie czytalem bo mi sie teraz nie chce patrzec gdzie jest blad :P no ale to zawsze cos :P
Mowa jest srebrem, a milczenie złotem...
Mowa jest srebrem, a milczenie złotem...
paweloo
sztojak
Seewy
...i masz tez odemnie
