Dietaaa, podpowiedz mi

Waga: 85kg.
Wzrost: 184cm.
Wiek: 21 lat
Inne sporty: Piłka nożna ( więc aeroby są bez problemów)
Typ: Mezomorfik

Witam.

Obliczyłem iż mój organizm ma zapotrzebowanie kaloryczne na 2900 kcal. Ale tu pytanie, ile będe potrzebował kcal w fazie utrzymania wagi, a ile dodać kalorii w fazie zwiększenia masy mięśniowej. I prócz tego jeszcze jedno pytanie z innej beczki. Wyczytałem iż w diecie na masie potrzebne jest 25% białka, 60% węglowodanów i 15% tłuszczy. Chciałbym budować mase mięśniową, ale nie wiem czy 15 % tłuszczy to nie za dużo, bym mógł wyrzeźbić mięśnie brzucha co prócz masy mięśniowej jest również celem treningu. Z góry dziękuje za pomoc.

SKoro Twoje zapotrzebowanie to ok. 2900kcal to tyle potrzebujesz, by wagę utrzymać, a by przybierac na wadze/budowac mase - musisz jesc ponad zapotrzebowanie.

15% tłuszczu to nie za duzo, a wrecz w moim przekonaniu - mało. Zdecydowanie zwiekszylbym udział tłuszczu w diecie, ograniczając np. węglowodany.

Nie masz sie co obawiac tłuszczu.

Jeśli zwiększe tłuszcze o 10% zmniejszając tym samym węgle o 10% to nie przesadze ?;> Czytałem przed chwilą 10 przykazań żywieniowych i wg. tych zasad będe chciał opracować swoją diete, jak to poskładam do kupy to jutro wrzucę do oceny tylko przed tym chciałem znać odpowiedź na temat tych tłuszczy

Spokojnie będzie wtedy dobrze 50%ww i 25%tł
Do ułożenia diety przydać Ci się może jeszcze ten temat : https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Ok, dobry artykuł i napewno skorzystam tylko wydaje mi się że bez liczenia kalorii i gram odpowiedniego produktu to akurat sie nie obejdzie, bo jak będe to miał rozpisane to będę wiedział ile czego mam zjeść. Przy zwiększaniu masy może nie jest to tak bardzo istotne bo wiadomo trzeba przy tej fazie jesc dużo tak czy inaczej, ale przy utrzymaniu wagi dokładna wiedza będzie przydatna. Tak myśle.

Ja np. dostarczam blisko 40-50% zapotrzzebowanie z tłuszczu, wiec jak widać - można

No to sporko, tylko mam watpliwosci czy jak bede przyjmowal tyle tluszczy to czy uda mi sie przy tym wyrzezbic brzuch ? :P Co z resztą jak pisałem wczesniej jest takze moim celem :)

Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-13 19:59:18

wyrzezbisz brzuch przy odpowiednim treningu oraz przestrzeganiu diety-ktora moze miec takie proporcje jak podales

Ograniczając węgle i wrzucając więcej tłuszczy nie dość że dostarczysz organizmowi potrzebnych Aminokwasów a do tego przyzwyczaisz do pobierania energii Z nadmiaru FAT'sów bo zacznie brakować CARB'sów :P logika prosta nie macie węgla walcie oleju i w piecu aż się skrzy xP

kolega wyżej chyba za dużo bajek się naoglądał, z takimi radami to wiesz co ..

Moim zdaniem aminokwasy dostarczam wsuwajac bialka, a wiecej tluszczy niz 35% z calego zapotrzebowania wolalbym uniknac. Poza tym latwiej i smaczniej do kazdego z posilkow dorzucic jakies warzywne salatki niz tylko szamac orzechy albo wszystko smazyc na oleju

Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-14 12:19:29