gruby ektomorfik

Zaczniesz ćwiczyć to się wszystko ponaciąga, proponuje trening FBW i ćwiczysz po pare parti w A i pare w B.
@A i obliczyleś ile poszczególne dania mają K/B/T/W ?

Zmieniony przez - zmija232 w dniu 2012-10-10 17:20:32

oblicze a na silowni cwicze okoo 2 miesiace i chcialem tak

pn bic 10 powt tric 10 powt

sr klata plecy po 12 powtorzen

pt nogi barki tu nie wiem jak

I nie wiem ile i kiedy cwiczyc przedramiona

chodzilo mi o serrie nie powtorzenia :D

czy mzoe byc takie stosunek 5g w na kg 2g b na kg i 1g t na kg za malo czy za duzo bo w po treningu wyszlo mi cos takiego przyc wiczenaich 3-5 razy Współczynnik BMR 1869.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2897.51
Węglowodany 55% 1593.63kcal = 398.41gram
Białko 15%% 434.63kcal = 108.66gram
Tluszcz 30% 869.25kcal = 96.58gram

dobra diete sobie ulozylem po 5 g w /kg 2 g b /kg 1 g t /kg a trening ulozylem taki

POniedizalek

Biceps+ Triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s ( 12 10 8 8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s ( 12 10 10)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 s ( 12 10 10)

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s ( 12 10 10)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 s( 12 10 10)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 s ( 12 10 10)

Sroda Klata +plecy

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s ( 12 10 10 8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s ( 12 10 10 8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 s ( 12 10 10 8)

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s ( 12 10 10 8)
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s ( 12 10 10 8)
I niemam pomyslu na 3 czy dac martwy ciag?

Piatek Barki + przedramiona

Wyciskanie sztangielek 4 s (12 10 10 8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 s ( 12 10 10)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s ( 12 10 10)

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ( i tutaj nie wiem ile serri powtorzen wiec prosze o pomoc :)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE . Dodam ze zalezy mi na tej partti bo te czesci mam najchudsze

Sobota Nogi uda + lydki

.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ( tez nie wiem ile serri i powtorzen)
.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
HACK-PRZYSIADY

.WSPIECIA NA PALCE W STANIU


PRosze o korekty duzo czytalem i mysle ze nie jest najgorzej mam to dyspozycji sztangielki sztange obciazenie +70 kg chociaz tyle nawet nie udzwigne xd

a i przerwy meidzy seriami czytalem 2 minuty a miedzy cwiczneiami takie same?

Zmieniony przez - adam94hofman w dniu 2012-10-13 16:41:32

odpowie ktos

zmien polaczenia partii miesniowych. zaly dzien poswiecasz na ramie, a kolejny dzien na dwie duze grupy miesniowe... musisz inaczej go ulozyc

to moze byc biceps klata i plecy z tricepsem?

I jak z tymi seriami i powtorzeniami na nogi i przedramiona, oraz czy proporcje dobre na mase 5gw /kg 2gb na kg 1g t /kg bo troche dziwnie te odpowiedzi nie pelne dostaje

Zmieniony przez - adam94hofman w dniu 2012-10-13 21:55:48