Masa, czy redukcja, oto jest pytanie ;)

Witam,
Jestem nowym użyszkodnikiem na tym forum. Od jakiegoś czasu interesuję się kulturystyką (siłownią), czytam forum, ćwicze i jem z lepszymi/gorszymi rezultatami, raczej ta druga opcja ;p

Od przyszłego tygodnia, chce zacząć ćwiczyć, ale mam dylemat, czy najpierw zredukować oponke na brzuchu i zejść z bf'em do ~12%, czy nabrać troche mięcha i tłuszczu, a tym samym powiększyć też "bęben".

Tutaj podam kilka ważnych informacji dot. mojej sylwetki, specjalnie dla tych leniwych co im sie w mój profil nie chce wchodzić ;)

Wiek: 21 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 76,8 kg
BF: 18-20% (sami oceńcie po zdjęciach, takie wartości podaje mi moja "wszystko" wiedząca waga elektroniczna)
Dietka: aktualnie jestem na zbilansowanej (lekko redukcyjnej) >>> patrz zdjęcia.

Mam nadzieję, że pomożecie mi wybrnąć z tej sytuacji. A więc: masa, czy redukcja?

zdjęcia cd.

jeszcze jedno ;)

opona :C

Dietka

Niestety, ale jedno zdjęcie się zdublowało, przepraszam.

masa

nie jestes zalany ani nic, jezeli bedziesz mial prawidlowa diete na mase przez która nie bedzie ci szlo w tluszcz tylko w miesnie to bardzo szybko sie rozrosniesz. nie ma co sie odchudzac, brzuch zrzucisz przy okazji cwiczen a reszta urosnie. powodzenia :)

Tak właśnie podejżewałem, niedługo wrzuce tutaj dietke na mase, prosilbym również o ocene. Wolałbym powoli budować mase mięśniową, a tym samym uniknąć jakiegoś mocniejszego zalania, wezcie to pod uwage jak bedziecie oceniac diete. Dzięki za pomoc!

Właśnie skończyłem układać dietke, nie uwzględniałem warzyw, także weżcie je pod uwage we wszystkich posiłkach, poza około treningowymi i kolacją. Zacząłem od pułapu 2900-3000 kcl, zobaczymy jak bedzie to wyglądało, w razie czego sukcesywnie będę podbijał.

PS. Mam jeszcze suplementy, takie jak:
- MASS XXL Trec'a
- 100% Whey Gold Standard (co myślicie o tym, zeby to białko dać zaraz bezposrednio po treningu, na 1h przed posiłkiem potreningowym?)
- BCAA





Zmieniony przez - CoffeBreak w dniu 2012-10-08 20:16:12

Zmieniony przez - CoffeBreak w dniu 2012-10-08 20:19:05

na mase powinienies miec proporcje 55% ww, 30% bialka i 15 % tluszczy.

1g ww to 4kcal
1g biała to 4kcal
1g tluszczy to 9kcal

wiec jak latwo policzyc:

WW - 2930 kcal * 55% = 1611 : 4kcal = 402 WW
Białko - 2930 kcal * 30% = 879 : 4kcal = 219 B
Tłuszcze - 2930 kcal * 15% = 439 : 9kcal = 48 tłuszczy

i teraz podbijasz sobie tluszcze i obnizasz wegle w zaleznosci jak bedziesz sie rozwijac, czy bedzie cie zalewac itp

ZA MAŁO WĘGLI MASZ W DIECIE :)

czytaj podwieszone pozdrawiam

Kurcze z węglami jest taki problem, ze mam problem ze zjedzeniem wiecej niz ~70-80g np. ryżu na raz, jeszcze przy posiłkach około treninigowych jak Cie moge, ale w pozostalych masakra. Zastanawiam się, czy nie dołożyć gdzieś MASS XXL Trec'a, wtedy podbiłoby mi węgle. Liczyłem około 1g tłuszczy na kg masy ciałą, mam obciąć do 48 (prawie o połowe)?