kiepsko

acab997 trening może być ? czy zmieniać ?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Przeczytaj to i ustaw coś pod siebie, a ktoś to później skoryguję :) Ogólnie nie zapomnij o intensywności treningu :) nie rób przerw po 10min pomiędzy seriami. Ja jak zbijałem wagę to trenowałem splitem 3x w tygodniu i po każdym splicie miałem 20min rowerka a w dnt 40min + brzuch tylko, że trzeba się zabezpieczyć przed spaleniem mięśni. Nr 1 to dieta, nr 2 to aeroby =) bez tego ani rusz ;) ustaw sobie po przeczytaniu tego artykułu plan FBW dość intensywny nie zapominając o podstawach czyli MARTWYM CIĄGU, PRZYSIADACH I PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU. Ustaw 2 treningi AB i przeplataj je.

no to podałem Ci wyżej mój rozkład A,B , do śmietnika z nim ? czy moge z nim ćwiczyć dalej ? artukułów się naczytałem sporo ;) nie no intensywność spora , nie opiepszam się na silowni , przerwy króciutkie :)

Może być. 1 dzień rób 3x15, 2 dzień 4x10, a w trzeci 5x5 i tak w kółko przeplatając treningi abababababa

zabezpieczenie ? BCAA ? mam prawie całą puchę białka treca ultimate protein , wrzucić do diety ? jak tak to w jakich porach :)

Możesz dorzucić bcaa przed treningiem siłowym i po. Wtedy możesz robić sobie nawet aeroby delikatne jak chcesz kroić. Przed treningiem piłkarskim jak i po też dorzucaj wg porcjii podanych na opakowaniu. Polecam BCAA z glutaminą od FITMAX-a. Gainera połowe dawki mieszaj razem z bcaa i połową dawki białka po treningu od razu bo potrzebujesz węglowodanów po wysiłku. Ogólnie wszystko wg braków w diecie. Musisz obciąć ogólne wartości ww w diecie na rzecz białka. Tylko żebyś nie napierniczał samego białka z tłuszczami bo bardziej zaszkodzisz niż sobie pomożęsz

no rozumiem :)

acab a jakiś spalacz ?

Spalacz to tylko 1% Twojej redukcji, ale jak już coś chcesz to polecam LIPO BURN od FA dobrze daję kopa;p

nawet nie wiesz jak bardzo niektóre osoby dążą do twojej wagi :) np. Ja :)