Korekta w diecie

Witam!

Historia ta sama,obżerałem się,jadłem kebaby na noc i się przytyło.Obecnie jestem od początku wakacji na - redukcji - aczkolwiek nie raz całkowicie wracałem do żywienia przed początkiem diety(pizza/kebaby etc) Przez te trzy miesiące zrzuciłem ok. 10kg. Moja dieta początkowo była straszna - Śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek, na obiad kurczak 500g i to wszystko co jadłem przez ok pierwszy miesiąc. Dopiero w drugim miesiącu zacząłem jeść brązowy ryż,makaron,chleb razowy etc.Obliczyłem ze wzoru że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2200 kcal,dlatego że jestem już trzy miesiące na diecie to odejmuje ok. 400g

Starałem się ułożyć dietę,wcześniej czytając dużą część art. jednak układając wg. wskazówek wyszła mi strasznie duża ilość węglowodanów a strasznie mała ilość białka. Rozkład jaki chciałem przyjąc to:
Rozkład. Białko – 2g/kg , Węglowodany – 1.5g/kg Tłuszcze – 1g/kg
Jednak nie wiele mi z tego wysszło.

Będę wdzięczny za wszelkie porady,odesłanie do jakiegoś innego arta.


Pozdrawiam

OK. Jestem bardzo wdzięczny za pomoc. Jak wrócę to przeczytam raz jeszcze wszystko i postaram się wrzucić nową dietę. Pozdrawiam:)

kcal to jesz mniej, niż ja podbij jeszcze bialko, tłuszcze także. wszedzie jedz warzywa (nie licz w bilans). dieta szrasznie schematyczna/monotonna. jedz rozne miesa , ryby

Dzięki za tak szybką odpowiedź:). Mam podbić tłuszczę zwiększając przy tym ilość kcal :)? Co do monotonii staram się również jeść ryby/indyki/mięso mielone etc. Pozdrawiam

no oczywiscie. Jak zamierasz dlugo ciągnąć na głodówce? Z czego zetniesz w przypadku dalszego etapu redukcji? bedziesz żył o liscu sałaty i wodzie?

Ok. Po raz kolejny dzięki za szybką odpowiedź.Myślałem że jestem już w dalszym etapie redukcji -założyłem sobie cel że schudnę do 75kg więc zostało mi ~~6kg. Dodałem kurczaka wg. Twoich wskazówek.

Gwarantuje ci to ze psychika pociągnie na tym czyms - kilka dni albo 2 tygiodnie potem rzucisz sie na słodycze.

Wrzuciłem złe jpg. a już nie mogę edytować tutaj poprawiona dieta:

Dlaczego miałaby mi psycha siąść :)?

Dodałem jeszcze oliwy z oliwek do twarogu - 10ml :)

Zmieniony przez - Elgahir w dniu 2012-10-06 10:04:59

straszna jest ta dieta. chcesz na niej jesc jak maszyna, bez zadnego smaku, etc.. Diete sie urozmaica, nie tylko dla walorów smakowych ale i dla pozyskiwanie roznych mikroelementów, witamin, etc z roznych zrodel. cyc z masowych hodowli to w sumie kiepskie mięcho. czemu nie jesz wieprza, wolowiny, cielęciny, innego drobiu/ptactwa, wszelkich ryb? ten ryz brazowy wszedzie tez by mnie znudzil. basmati jest zaj**isty, dziki, rozne kasze, makaron razowy. jako tluszcze nie tylko oliwa, a kcal jak dla faceta i tak za mało. w sumie wszystko do poprawy

Tzn. To nie jest tak że to będę jeść przez cały miesiąc:) Więc tutaj moje pytanie - wrzucić więcej propozycji diety?

nie musisz. wrzuc wiecej kcal, a diete sobie sam urozmaicaj pod zadane BTW i bilans