Trenning w domu + dieta odchudzajaca

Witam tak jak w temacie chciałbym dowiedzieć się poprawnego treningu i diety dla mnie czyli lat 14 wzrost 170cm waga 92kg jeżdżę ekstremalnie na rowerze (DH, Fr), młodszy ratownik. Siły mam sporo góra już zaczęła się rzeźbić (bary, górna część klatki piersiowej i okolice, natomiast jest sporo sadełka )

Jaka dietę byście mi polecili ? Bylem na diecie plaż południa lecz po świętach dieta poszła w niepamięć przez ok 1-2mis. schudłem ok.8kg ale teraz wszystko wróciło z powrotem + jakieś 5kg. Dieta była ok lecz wiecznie głodny chodziłem i rzadko jadłem coś co mogłem ponieważ rzadko były w lodówce specyficzne produkty do tej diety.

Trening. Mam w piwnicy taka mala siłownie: skakanka, rowerek stacjonarny, 3 krzesła, 2x hantel 10kg( z talerzami)
Trening mój wygląda mniej więcej tak :
1.rowerek 15min
2.rozciąganie
3.skakanka w sumie ok 3min
4. pompki klasyczne 6s. 6pow.
5.pompki nogi na krześle 2s. 6pow.
6.pompki na krzesłach 2s.4pow.
7.wyciskanie na przemian 8s.12pow.
8.wyciskanie na kolanie 8s. 10pow.
9.wyciskanie oburącz 8s. 10pow.
10.wyciskanie arnolda 4s.6pow.
11.prostowanie ramion nachwytem 4s.6pow.
12.przysiady 3s. 15pow.
13.brzuszki 2s.25pow.
14.nożyce poziome 5s. 10sek.
15.brzuszki 2s.25pow.

Trening ten zajmuje mi około 2h
Do dyspozycji mam jeszcze drążek z biedronki :D

A więc podsumowując :

1. Chcę dietę,

2. Porady co do mojego treningu czy jest poprawny

3. Efekty: do wakacji żeby ubyło jakieś z 10kg , brak sadełka lub małe , a do końca 3 gim. (teraz jestem w 2) zarys kaloryferka

4. Czy jest to możliwe

5. Trenowałem 3 razy w tyg. pon, śr, pia.

Z góry dzięki i pozdrawiam jak czegoś nie rozumiecie w moim zapisie to mówcie :D

Dziękuję bardzo wam za pomoc od następnego tygodnia zaczynam trening Mawashim i dietę ułożona z pomocą forum :) Pozdrawiam

1. A ja Ferrari.
2. Nie jest, nie znasz sie na układaniu planów, weź gotowca z podwieszonych tematów.
3. Wszystko zależy od diety i jak się przyłożysz do treningów, tym który napisałeś to za wiele nie zwojujesz.
4. Tak.
5. Ok.

Dobra, wielkie dzięki oto mi chodziło poszukam jakiejs diety i treningu.

Mawashi będzie ok.

Trening mawashi już sobie ściągnąłem teraz tylko dieta. Jaką mi polecicie ? Jakąś z gotowców czy ułożyć sobie samemu z tego co na forum ?

Niestety diety gotowej nie ma. Zajrzyj do działu odzywanie, w tematy podwieszone.

Chodzi mi o diete taka jak np. dukana, kiedys bylem na diecie plaz poludnia to byla ok bo chudlem szybko i skutecznie w miare lecz ciagle glodny i bez sil chodzilem a na forum juz patrzalem jak bede mial czas to uloze sobie jakas dietke :)

a co powiecie jeszcze na a6w + cala piatke cwiczen z tego zielonego kwadrata Z tej stronki do tego treningu czy to juz za duzo ?


Zmieniony przez - mietek98dh w dniu 2012-10-07 03:07:19

coś Ci sie chyba popierdzieliło,bo przekierowuje mnie do jakiegoś obrazka symulatora...
a6w jest do bani

Dieta tylko i wyłącznei zbilansowana. Nie kombinuje z dukanami i innymi bezsensownymi.
Chcesz jakąś nazwę z diety? Spróbój Paleo. ;p

No faktycznie sory za ten symulator. Chodziło mi o stronkę www.100pompek.pl i zeby do treningu mashawi dolaczyc brzuszki, pompki, podciaganie i przysiady z tej stronki czy to bez sens ?