Zaczynam moją przygodę z siłownią

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego postanowiłem rozpocząć trening od planu FBW.Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg, poniżej moja ankieta.
Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , ławka, obciążenie 50kg

Dieta : w trakcie układania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak


Z racji tego, że będę ćwiczył 3x w tyg, zamierzam ćwiczyć na przemian Plan A, Plan B
np.
Pn : Plan A
Śr : Plan B
Pt : Plan A


Oto mój plan.
Wersja A.
-przysiad ze sztangą
-wiosłowanie
-wyciskanie płasko
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie francuskie
-uginanie ramion ze sztangą



Wersja B:
-wykroki ze sztangą
-MC
-wypychanie skos sztangą
-wyciskani za karku
-wyciskanie wąsko
- ugiannie na przemian hantlami

Proszę o porady :D

Staż treningowy na siłowni : brak

zawsze wybieramy najprostsze rozwiązanie względem swojego poziomu wytrenowania , ty masz zerowe .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej

Dzięki za rade. Tak zrobię

Ćwiczę tak już około 3 miesięcy i nie wiem czy to już mam widzieć jakieś efekty czy to za wcześnie ?

"Ćwiczę tak już około 3 miesięcy i nie wiem czy to już mam widzieć jakieś efekty czy to za wcześnie ? "



3 miesiące .

1. obciążenie robocze - z czego startowałeś , co jest teraz ?
2. waga - z czego startowałeś , jak jest teraz ?

Na klatkę na początku brałem 25 w ostatniej serii a teraz 35

na początku warzyłem 65 kg a teraz 70 kg

"Na klatkę na początku brałem 25 w ostatniej serii a teraz 35 "

na klatę , czy wycisk jest wyznacznikiem wszystkiego .

przysiad , martwy - z czego startowałeś co jest ?

W martwym ciągu startowałem od ok nie pamiętam dokładnie z 25 a teraz 40, przysiad podobnie tylko teraz biorę ok 40 kg nie zawsze dam rade to nad siebie wyrzucić 40 jak ćwiczę z kumplem to on mi pomaga to na barki wyłożyć

co jeszcze mam podać

A co tu jeszcze podawać?
Tomasz wyczerpał temat, masz odpowiedź
Ponadto waga poszła w góre, siła też (prawdopodobnie obwody też) więc masz efekty. Ciesz się !