Przeczytalem juz mnostwo postow i jeszcze chwila a dostane fioła :).
Moje dane:
wiek : 26 lat
waga : 85 kg
wzrost : 183 cm
Na czym polega moj problem ? Otoz chce sobie ulozyc diete na zdobycie masy.
Czytalem, szukalem i dalej nie moge spokojnie okreslic na jakim poziomie bede musial okreslic moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy diecie "na mase".
Zrobilem to tak :
białka - 2.75 g/kg (30%)
tluszcz - 1g/kg (15%)
weglowodany - (55%)
85kg x 2.75 = 234 g -> 234 x 4 = 936 kcal (od białek)
936 / 0.3 = 3120 (dzienne zapotrzebowanie na kalorie)
3120 x 0.15 = 468 kcal / 9 = 52 g (tłuszczu)
3120 - 468 - 936 = 1716 kcal / 4 = 429 g (węglowodany)
podsumowanie: dzienne zapotrzebowanie na:
białko : 234 g
węglowodany : 429 g
tłuszcz : 52 g
teraz nasuwa mi sie pytanie: czy te dane okreslaja moje "teoretyczne" dzienne zapotrzebowanie na te skladniki ?? czy stanowia one juz podstawe dla "diety na mase"
chodzi o to czy do dziennego zapotrzebowania kalorycznego mam jeszcze dodac ok. 500 kcal w celu wzrostu masy czy tez wartosc juz 3120 zapewni mi pozadany jej wzrost.
wtedy trzeba by ponownie obliczyc zapotrzebowanie w gramach poszczegolnych skladnikow (B,W,T) ??
na koniec : czy mozna w ogole znajac tylko wage osobnika i zakladajac ze bedzie chciał sie "utuczyc" przy wykorzystaniu "diety na mase" obliczyc szacunkowe zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne) ?? (wiem ze dla kazdego bedzie to roznie, rozne predyspozycje itp) ale chodzi mi o obliczenie wartosci sredniej.
czyli: oczekuje odpowiedzi ze np.
przy masie 85 kg powinienem pochlaniac dziennie X kcal.
jeszcze jedno: czy 2.75 g/kg masy ciala przy diecie na mase jest wartoscia dobra ??
czy ustalenie procentowego rozkladu (B (30%),W (55%), T (15%)) jest rozsadne ??
ufff..:) ale sie napisalem...
dzieki za pomoc i wszelkie sugestie
ps. jezeli powyzsze wyliczenie (w gramach) odnosnie (B,W,T) beda dobre pokusze sie o sporzadzenie dziennego menu - i rzuce na forum do oceny. :)
pozdrawiam
burteck