Intensywne ćwiczenia a odpowiednia dieta.

Witam.
Mam pewien kłopot i nie wiem jak dojść do kompromisu.
Moja aktualna waga to 75 kg (Niestety zbyt dużą cześcią jej jest brzuch) I dlatego chciałbym zarówno ćwiczyć aby pozbyć się tkanki tłuszczowej (na brzuchu,w nogach itd) oraz też wyrobić sobie nieco mięśni.
Czy da się to jakoś pogodzić ?
Żeby zbudować tkankę mięśniową muszę jeść,a żeby schudnąć muszę nie jeść,więc najpierw jedno a następnie drugie ?
Prosiłbym o jakieś porady :)

Wypełnij ankietę i wklej ostatni trening + aktywności uzupełniające go

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 174 cm
Staż treningowy: Aktualnie rozpoczynam od 0 (Niegdyś trenowałem bieganie i boks)
Obwód pasa - 88cm (około)
Obwód klaty: Nie znam (Ale chyba nie jest to konieczne w związku z moją sprawą)
Obwód uda: J.w
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Do tej pory od września jedynie WF (3 godziny w tygodniu),miałem próbę powrotu do biegania ale objawiła się ona naciągnięciem ścięgna Achillesa (Zastosowałem odpowiednią przerwę i już do biegania nie wróciłem)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry ( Lekkie problemy z kręgosłupem)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jazda na rowerze,bieganie,siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie : Glukozamina
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Niewielkie
Cel/problem/opis: Zmniejszenie masy ciała,poprawienie kondycji i wydolności

niestety bedzie problem pogodzic twoje dwa cele.
wrzuc zdjecie

Staż na siłowni: 0

Czyli rekomp gwarantowany ;) Bierzesz sobie jakiś plan treningowy z podwieszonych, najlepiej proste fbw oparte o ćwiczenia wielostawowe, w dnt biegasz i zaczynasz się stosować do 10 wskazówek żywieniowych. Tyle ( i aż tyle) powinno Ci zapewnić progres sylwetkowy przez 2-3 miesiące.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Na zdjęciu jestem taki smutny bo jak widać... zrzucić parę kilo muszę.

Link : http://speedy.sh/msfDk/WP-000099.jpg

Zmieniony przez - kokoloko98 w dniu 2012-09-23 20:17:11

Sorki że w taki sposób podaje zdjęcie,ale nie wiem jak zmienić jego rozmiar.

Zmieniony przez - kokoloko98 w dniu 2012-09-23 20:17:57

Jako że dodałem to o co prosiliście,a nie ma odzewu to chciałbym odświeżyć temat podając również swoją propozycję prowadzenia przeze mnie ćwiczeń. A mianowicie : Iść zgodnie z Planem Mawashiego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html  Ale w dni wolne robić ćwiczenia areobowe. Do tego jakieś środki przyśpieszające spalanie i/lub aminokwasy. Co wy na to ?

Jest tego tłuszczu ja bym redukował
Daj bilans na zero aeroby

Też bym chętnie zredukował... ,,Daj bilans na zero aeroby,, - Chodzi o to że mam wykonywać jedynie aeroby ? mój pomysł jest zły ?

Aeroby do tego trening i dieta z bilansem na zero

Czyli mój pomysł jest OK ? Realizować plan Mashawiego,a w dni wolne aeroby ?