Dziennik dawid7737

20.09.2012(czwartek)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC


III posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8



O dzisiaj jedna z moich ulubionych partii, a mianowicie tricepsy. Nie wiem dlaczego ale najbardziej lubię gdy mam zakwasy na tricepsach ,no i bicepsach

21.09.2012(piątek)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie




III posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC



IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu, oliwa z oliwek 10g


Dzisiaj były nogi.

1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6



Trening jak każdy doj**any ...


A teraz mam pytanie co polecacie jako II posiłek ,ponieważ mam dwie propozycje:
-kupić bulk 50/50 i zarzucać go zamiast posiłku
-albo kupić zwykłke WPC(białko) i mieszać z zmielonymi owsianymi

Które rozwiązanie było by lepsze? Oczywiście nadal redukacja, ale nie mam za bardzo czasu aby zjeść normalny posiłek,
a takie rozwiazania wydają mi się najlepsze.

I jeszcze jedno co sądzicie o białku Vpx - Syngex ,ogólnie wiem że smakowo (ciasteczko) bdb. Jaka jest wasza opinia na ten temat.


Co do wypisek to od dzisiaj będe się starał umieszczać regularnie codziennie max co dwa dni ,chyba że mi coś wypadnie.

2 opcje są dobre.
A co do białka to nie znam, ja polecam econo sfd :]

Econo już miałem ostatnio dość takie ,ale w porównaniu z tym co podałem smakowo trochę gorzej wychodzi. Ew. kupię 2x750g econo i bulk hard mass treca. Wtedy by białka aż tak dużo nie szło bo tylko po treningu

22.09.2012(sobota)-DNT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
omlet z (3 jaj ,odrobina mąki, 20g sera żółtego, warzywa,15g szynki drobiowej)



III posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps Vit. C
+2 kaps Vita-min



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego


DNT



Mam jeszcze jedno pytanie ,a mianowicie w piątek rano po pierwszym posiłku (od 8) mam w-f i się zastanaiwam czy dodać bcaa czy nie,
w-f trwa 2h lekcyjne. A co do dnia to wszystko OK ;)

23.09.2012(niedziela)-DNT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
100g ziemniaków, 120g piersi, 10g oliwy z oliwek



III posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps Vit. C
+2 kaps Vita-min



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego


DNT



Odpoczywałem cały dzień i nic pozatym.
Ale od przyszłego tygodnia w DNT muszę zacząć robić aeroby, bo coś za dobrze mi ostatnimi czasy

liczyłeś ile Ci wychodzi kalorii na cały dzień? bo coś licho to wygląda ;d

No policze to zaraz , a teraz wrzuce wypiski z ostatnich dni

24.09.2012(poniedziałek)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
80g owsianych, 30g WPC



III posiłek:
130g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps Vit. C
+2 kaps Vita-min


-15g BCAA
TRENING
-30g WPC


IV posiłek:
130g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g


Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15


;)

25.09.2012(wtorek)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
dwie grachamki, 30g szynki drobiowej, 15g oliwy z oliwek



III posiłek:
130g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps Vit. C
+2 kaps Vita-min


-15g BCAA
TRENING



IV posiłek:
130g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g


Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13


Dzisiaj się skończyło białko także na dniach pojade kupić jakieś następne, po za tym ok ,trening był doyebany

Na dniach powinna przyjść do mnie paka z spalaczem do TESTU (Grenade), także zobaczymy jakie będą odczucia/wrażenia. Oczywiście jak go tylko odbiore napisze o tym tutaj