Kreatyna

1. Jestem bardzo szczuply ale za to wysoki :)
2.16 lat skonczone.
3.Wazne 60 KG i mam 178cm wzrostu
4.Cwicze okolo 6 miesiecy na silowni.
5.Chce brzydko mowiac przypakowac. Chce poprostu byc dobrze zbudowany i wazyc z 15kg wiecej
6.Wczesniej nie bralem zadnych suplementow.
7. nie
8.nie
9. -
10. Mozna powiedziec ze jjem za trzech a w ogole nie tyje mam bardzo dobra przemiane materii.
11.okolo 100zl
12. brak

rozpisz 1 przykładowy dzień co jesz

Wiec tak :
Sniadanie : okolo 6 rano Kanapki z szynka i ogorkiem
2 Sniadanie w szkole kanapki z pasztecikiem i ogorkiem
Wracam do domu okolo 16 i roznie najczesciej kotlet mielony i ziemniaczki
Na kolacje lubie zapchac sie frytkami lub plackami :) Tyle :)

Dieta to podstawa, a co do kreatyny to polecam ci https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis224.html albo https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html, chyba że wolisz jabłczany to CM3 w prochu https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html 

To nie jest jedzenie,poczytaj sobie w dziale o odżywianiu. Kreatyna nie jest jeszcze dla Ciebie. Możesz ewentualnie gainera kupic i uzupełnic braki

Kreatynę odpuść,poczekaj rok ,półtora aż będzie zastój.

PÓKI CO OGARNIJ MICHĘ, KOLEGA WYŻEJ POMÓGŁ

Patryk96

Wiec tak :
Sniadanie : okolo 6 rano Kanapki z szynka i ogorkiem
2 Sniadanie w szkole kanapki z pasztecikiem i ogorkiem
Wracam do domu okolo 16 i roznie najczesciej kotlet mielony i ziemniaczki
Na kolacje lubie zapchac sie frytkami lub plackami :) Tyle :)

i to jest niby jedzenie za 6?tragedia a nie jedzenie, 6 razy dziennie mięcho+ryż/makaron+oliwa a nie kanapeczki z pasztecikiem

Napisalem ogolnie . Jesli mialbym napisac ci dokladnie to bardzo Prosze napisze :

odpuść ten dział i zacznij układać dietę.

Patryk188

Możesz ewentualnie gainera kupic i uzupełnic braki

braki to on ma przedewszystkim w białku

co z tego,że niedokładnie?kanapki pozostaną kanapkami, takie żarcie to dzieci w przedszkolu