Rzeźba

witam wstawiam dietę do oceny chciałbym żebyście mi poradzili bo to moja pierwsza dieta ;)
posiłki sa według godzin troche mi sie pomyliło z kolejnoscią.A moje zapotrzebowanie to:
Kalorie 3571.68
Węglowodany 55% 1964.42kcal = 491.11gram
Białko 15%% 535.75kcal = 133.94gram
Tluszcz 30% 1071.5kcal = 119.06gram
Ps;warzywa sa prawie w każdym posiłku ale nie uwzględniałem ich

a i bym zapomniał czy mogę nieraz zastapić pierś z kurczaka np;nogą z kurczaka,rybą i ryż np;kaszą,makaronem



Zmieniony przez - Promass75 w dniu 2012-09-25 14:10:27

pewnie że możesz,noga ma co prawda mniej białka a więcej tłuszczu,ale ileż można jeść tego samego;)

Chcesz redukowac, czy budować mase mięśniową?

Poza tym, wrzuc swoje dane.

ja chce redukować
A dane to tak:
Wzrost;171
waga;78
wiek;17lat
trenuje kajakarstwo i siłownia oczywiscie tez do tego chciałbym troche poprostu lepiej wygladać dlatego planuje tak z miesiąc tej redukcji a potem trochę masy zdobyć bo teraz to tak te 5kg bym mógł zredukować ale najbardziej nie chodzi o wage tylko o poziom BF


Zmieniony przez - Promass75 w dniu 2012-09-25 14:31:55

pomoże ktoś ??

Dziwi mnie sam pomysł robienia rzeźby na zimę, z zamiarem zrobienia masy za chwilę. WHY?

ryż możesz zastąpić: ziemniakami, kaszą gryczaną, makaronem durum lub razowym, komosą ryżową

moja ulubiona potrawa to masakra :), którą niedawno wymyśliłem gotuję 100g makoronu durum, rozgniatam 250g sera twarogowego (Mlekpol-u), mieszam ser z kluskami i polewam odrobiną domowego rozcieńczonego wodą soku malinowego. Potrawa robi się koloru jagodowego i nawet jest dobra. Jakieś 55g białka.