Proszę o pomoc

Witam.
Postanowiłam coś ze sobą zrobić bo wyglądam i czuję się strasznie.
Mam 22 lata, 158cm wzrostu i ważę 63 kg. Dużo za dużo.
Od do czasu biegam koło 20minut po lesie, nie stosuję żadnej diety.
Chcę to zmienić i potrzebuję pomocy kogoś kto dobrze mi doradzi.
Mój określony cel to zejście do wcześniejszej wagi czyli 49kg., chcę poprawic wygląg i kondycję, przede wszystkim spalić ten tłuszcz, zdrowiej się odżywiać.
Najgorzej wygląda mój brzuch, biodra i uda, totalna masakra.

Czy ktoś mógłby mi zaproponować ewentualną dietę i plan ćwiczeniowy ?

Powinnaś więcej stawiać na produkty, które są źródłem białka (mięso, ryby, owoce morza, jaja kurze) oraz zwrócić uwagę na rolę tłuszczy w odżywianiu. Zdecydowanie za dużo jesz produktów węglowodanowych. Brakuje u Ciebie białka oraz tłuszczy. Ponadto źródłem składników odżywczych w Twoim modelu odżywiania są niezdrowie produkty (przetworzone produkty zbożowe oraz mięsne). Z napojów słodzonych zdecydowanie powinnaś zrezygnować a w ich miejsce dać wodę mineralną.
Czytałaś spis tematów oraz regulamin, tak jak to napisały moderatorki powyżej?

Na początek Regulamin i wytyczne w nim zawarte.

Jakim algorytmem kierujesz się określając swoją wagę docelową na 49kg?

Hmm oczywiście przejrzę.

Jeśli chodzi o moją wagę, 2 lata temu ważyłam 49, czułam się z tym bardzo dobrze.

Z nami tego nie osiągniesz. Budujemy zdrowe i jędrne sylwetki jedząc zdrowo i dużo oraz trenując siłowo, a to nie równa się jednoznacznie ze spadkiem na wadze.

Odsyłam do Regulaminu.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-25 12:21:02

Nie chodzi mi o to, że chcę konkretnie ważyć tyle ile sobie umyśliłam, bo zdaję sobie sprawę, że mogę wyglądać lepiej ważąc przykładowo 55kg niż przy wadze 50. Chcę dobrze i zdrowo wyglądać, tylko, że nie znam nikogo kto mógłby mi pomóc w doborze diety i ćwiczeń.

to dawaj wypełniaj ankiete rób plamn ukłaaj diete, chcesz to si ebierz do roboty, a my bedziemy kibicowac

Cóż, ja mam 154cm wzrostu, jakieś 6 lat temu ważyłam 46kg i... Odesłano mnie do poradni leczenia zaburzeń odżywiania oraz endokrynologicznej z podejrzeniem nadczynności tarczycy.
Najśmieszniejsze jest to, że uliczna wieść niesie, że przy moim wzroście wygląda się rewelacyjnie przy 47kg

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-09-25 13:30:26

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 63
Wzrost : 158
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, piję sporo napojów gazowanych, czasami smażone potrawy, dużo owoców, mało warzyw
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, skakanka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Wody gazowane słodkie pijesz? Warzyw powinnaś jeść bardzo dużo.
Napisz swój sposób żywienia, co kiedy jesz i w jakich ilościach abyśmy wiedzieli co robisz źle bądź zaproponuj coś smaa.

Wstaję koło 8, jem dwie kromki chleba razowego z chudą wędliną i pomidorem, do tego herbata. Obiad to zazwyczaj jakaś zupa, ale często smażone potrawy około godz 14. Między czasie znów jakaś kanapka. Na kolację parówki, czasami bułka czosnkowa z piekarnika i jogurt. Piję soki i napoje gazowane słodkie typu cola. Dziś rano zjadłam jedną kanapkę, j.w i jedną brzoskwinię.